Banco de pesos: que é o melhor em 2022?

O treino de força é um dos exercícios mais praticados hoje em dia, graças aos seus muitos benefícios. Se se propôs a tonificar e treinar os seus músculos, um banco de pesos é o companheiro essencial para o seu treino. Seja em casa ou no ginásio, o banco de pesos dar-lhe-á um grande apoio ao levantar os seus halteres ou realizar movimentos com o seu corpo.Se ainda não é um profissional, escolher um banco de pesos pode ser complicado. A grande variedade de modelos e características pode ser confusa. E só porque é mais completo, não significa que seja o mais adequado para si. Se quiser saber as suas vantagens e principais características, não perca o artigo seguinte!

The Most Important

  • Existem bancos de peso muito semelhantes no mercado, mas as suas características podem variar. Podemos encontrá-los planos, outros mais ajustáveis, e bancos de peso que incluem uma variedade de acessórios.
  • Um banco de pesos é uma peça muito funcional de equipamento de fitness. Permite-lhe exercitar e fortalecer uma grande parte dos seus músculos. Graças à sua grande variedade de posições, irá fazer exercícios muito variados e seguros.
  • Existem aspectos que devemos considerar ao comprar um banco de pesos. As posições, o material e o peso que pode suportar são alguns exemplos. Com os nossos critérios de compra, ajudá-lo-emos a escolher a bancada que melhor lhe convier.

Os melhores bancos de peso do mercado: a nossa recomendação

Se está aqui, é porque decidiu montar o seu próprio ginásio em casa. Quer esteja à procura de um banco de pesos mais simples ou um banco de pesos completo, pode realizar uma variedade de exercícios de forma eficaz com todos eles. Existem modelos e tipos semelhantes no mercado, mas com características e finalidades diferentes. Para o ajudar a decidir, aqui está a nossa recomendação.

O banco de pesos mais recomendado pelos peritos


O modelo de banco de pesos Ativafit é um tipo de banco ajustável. Permite-lhe ajustar o encosto até 7 posições. Caracteriza-se pelo facto de incluir vários acessórios, tais como bandas de resistência e almofadas de espuma. Graças a eles, irá complementar a sua rotina e oferecer-lhe um treino mais completo.Se procura um banco de pesos que lhe permita fazer mais do que apenas abdominais, este é o ideal para si. E os comentários dos utilizadores concordam: o acessório irá ajudá-lo a ampliar o seu treino e a obter excelentes resultados.

O melhor banco de pesos para valor


Funcionalidade Primeiro. O banco de pesos Yoleo adapta-se às suas necessidades com até 12+ posições: 7 posições de encosto, 4 posições de assento e 3 níveis de apoio para os pés. Pode suportar um máximo de 150 kg e o seu material, ferro e couro, é de muito boa qualidade.Recomendado quer esteja apenas a começar a musculação ou esteja a um nível intermédio. Graças à grande flexibilidade nas posições, pode utilizá-lo para realizar uma variedade de exercícios.

O Melhor Banco de Peso Ajustável


Se está à procura de um banco de pesos pesados polivalente, este é o ideal para si. O banco de pesos Flybird é um banco ajustável e pode ajustar tanto o encosto como o assento até 10 posições. Graças à sua resistência de até 220 kg, é possível progredir no levantamento de peso sem se preocupar com o peso.Os utilizadores elogiam a sua facilidade de dobragem e armazenamento. É ideal para espaços mais pequenos se o quiser armazenar após cada utilização. Além disso, já vem montado, uma vantagem se não estiver à procura de aborrecimentos.

O Melhor Banco de Peso Plano


Finalmente, temos o banco de pesos OneTwoFit. É um desenho sólido e de baixo perfil. Embora não seja reclinável, pode ajustar a sua altura para realizar uma vasta gama de exercícios para pernas e braços, costas e abdominais. Além disso, destaca-se por ser um dos bancos mais resistentes e duráveis e pode suportar um peso máximo de até 300 kg.Simples e prático. É ideal se estiver à procura de um modelo de banco de pesos mais simples sem comprometer a qualidade, segurança e resistência. Quer seja um principiante ou apenas a entrar no mundo da aptidão física, será capaz de realizar com ele os exercícios de força mais comuns.

Conselho de compra: o que precisa de saber sobre um banco de pesos

Conselho de compra: o que precisa de saber sobre um banco de pesos

Cada vez mais pessoas estão a escolher fazer exercício em casa, ao seu próprio ritmo e à hora do dia que melhor lhes convém. Se já fez essa escolha, um banco de pesos é obrigatório na sua sala de treino. Aqui estão as perguntas mais frequentes dos utilizadores e os aspectos mais importantes a procurar nos bancos de pesos.Bancos de peso, complementados com halteres e halteres, fortalecem os músculos e articulações.

O que é um banco de pesos?

Antes de comprar um banco de pesos, deve saber para que serve. É um equipamento especificamente concebido para treinar, fortalecer e aumentar o tamanho de vários músculos, trabalhando neles. O desenho é semelhante ao de uma bancada tradicional. Permite uma variedade de posições e exercícios que podem ser complementados com pesos, barras ou bandas.

A sua versatilidade e funcionalidade torna-o uma ferramenta essencial no seu ginásio.

Desta forma, o banco de pesos é útil se se quiser trabalhar tanto a parte superior do corpo, como os músculos do núcleo e inferior do corpo. Além disso, não são apenas os seus músculos que beneficiarão com isso. Também melhora a resistência e a capacidade cardiovascular, mantém os ossos, e queima mais calorias. Soa bem, certo?

Que tipos de bancos de peso existem?

Podemos encontrar diferentes modelos de bancos de peso que nos permitirão um maior ou menor número de posições. Escolher um ou outro pode ser fácil, mas nem sempre o mais completo satisfaz as nossas necessidades.

Yes.

Yes.

type Adjustable Highlight
Banco de pesos planos Apenas altura ajustável Estes são normalmente os mais fortes, pesando até 300kg
Banco de peso ajustável Yes Encosto, assento e altura ajustáveis. Ajustável, adaptam-se às suas necessidades e permitem-lhe variar o seu treino
Banco de pesos com acessórios Yes Encosto, assento e altura ajustáveis.Também tem normalmente almofadas ajustáveis diferentes. Incluem acessórios para fortalecer e adicionar variedade ao seu treino: almofadas, bandas elásticas, e suportes para segurar os seus pesos

Quais são os prós e os contras de comprar um banco de pesos?

A decisão de comprar um banco de pesos pode trazer muitos benefícios, em termos de saúde física e mental como um nível prático quando se trabalha em casa. Portanto, mais uma vez aqui estão os principais benefícios:

  • Equipamento muito completo
  • É possível trabalhar muitos grupos musculares com apenas uma máquina.
  • São versáteis e ajustáveis, adaptam-se às suas necessidades e nível de ambição.
  • Ocupam muito pouco espaço. São normalmente dobráveis e fáceis de armazenar.
  • Vai aumentar a sua massa muscular, melhorar a sua postura e prevenir o envelhecimento e lesões com exercícios de força.
  • I>Irá aumentar a sua motivação para se sentir bem e cuidar de si próprio. Irá melhorar a sua auto-estima, reduzir o stress e aumentar a sua energia.
  • >I>I>I>I>I>I>I>Aumentará a sua motivação para se sentir bem e cuidar de si próprio.

  • Executar treinos incorrectamente sem supervisão ou conhecimento pode levar a lesões
  • A sua estabilidade pode ser comprometida se colocar mais peso do que qualquer banco de pesos permitirá.
  • Se tiver pouco espaço para o colocar ou guardar, pode ser um obstáculo.

Que exercícios se podem fazer num banco de pesos?

Já mencionámos que os bancos de peso são um equipamento de fitness muito completo para exercitar uma grande parte dos nossos músculos. Como se pode tirar partido disso e que músculos se podem exercitar? De facto, pode fazer mais do que apenas alguns abdominais. De facto, pode adaptar qualquer treino ao seu banco de pesos que o apoiará sempre. Aqui estão alguns dos exercícios e partes do corpo mais comuns em que se pode trabalhar:

  • Biceps e Triceps: Usando os seus halteres, pode executar o martelo de martelo cruzado de bíceps, extensões de tríceps, e mergulhos de tríceps.
  • Pectoral: Treinamo-lo com o conhecido exercício de pressão de bancada, que também fortalece outros músculos secundários. Pode conseguir isto com a ajuda de halteres ou de uma barra com discos.
  • Pectoral: treinamo-lo com a conhecida prensa de bancada, que também fortalece outros músculos secundários.
  • Abdominal: tábuas isométricas, a roda abdominal, pernas erguidas e amassadas. Para este último, basta estender a sua prancha para uma posição vertical e apoiar os pés na almofada para levantar e baixar o tronco.
  • Back: Exercícios como remar, descansar o joelho e a mesma mão no banco e levantar o outro cotovelo.
  • Buttocks and legs: Movimentos como o impulso da anca, nos quais realizaremos levantamentos pélvicos e da anca, apoiados na bancada. Além disso, podemos fazer agachamentos tentando sentar-nos.

Quais são as alternativas para o banco de pesos?

Embora seja verdade que o banco de pesos proporciona uma excelente estabilidade para levantamento de peso, podemos sempre fazê-lo noutros locais se não tivermos este equipamento. Tanto no chão como num banco normal, podemos executar elevadores de halteres e prensas abdominais, embora com menos conforto.

Outra forma de fazer alguns exercícios poderia ser uma bola de Pilates ou um passo.

Claro, outras alternativas oferecem menos estabilidade do que um banco de pesos. No entanto, eles apoiar-nos-ão quando quisermos fazer alguns movimentos. Por exemplo, a imprensa de bancada, entre muitas outras.O quadro seguinte apresenta uma breve comparação das suas principais diferenças:

Equipamento Confortável Adjustable Rugged?

documentos dobráveis?
banco de pesos Sim Sim, a maioria Sim, mais de 300 kg Sim, excepto bancos fixos
Pilates ball Sim, embora instável No Yes, até 300kg No
Step No Some sim Não, cerca de 100kg Some sim

critérios de compra

Ao comprar um banco de pesos, precisamos de considerar vários aspectos para finalmente encontrar o modelo e o tipo que melhor se adequa ao nosso treino. O número de posições a que pode ser ajustado, o material de que é feito ou a resistência que possui serão características importantes na escolha do nosso banco de pesos.

Posições

Um banco de pesos com posições mais ou menos ajustáveis dar-nos-á mais variedade e flexibilidade na realização dos nossos exercícios, embora isto não signifique que seja melhor. Podemos encontrá-los com encostos e assentos em diferentes posições. A escolha de mais ou menos ajustes depende do nível e da quantidade de exercícios que pretendemos fazer.Se estiver à procura de um banco ajustável, o ideal seria poder movê-lo de 0° ou quase vertical para um ângulo de cerca de 75-90°.

Peso mínimo máximo

O peso máximo que um banco de pesos pode suportar está também relacionado com a resistência e estabilidade que proporciona. Podem ser encontrados desde um peso máximo de 100 kg até 300 kg. Este é um factor importante se quisermos acrescentar peso suficiente a nós próprios.

Por exemplo, se pesamos 70 kg e queremos levantar até 100 kg com halteres, devemos procurar um banco de pesos que possa suportar cerca de 170 kg.

Se pretende progredir e aumentar o seu peso, um banco com maior resistência deve ser uma das suas escolhas. Dar-lhe-á mais confiança e segurança, uma vez que o ganho de peso é o seu principal objectivo.Allen HedrickEx-Strength and Conditioning Coach no Centro Olímpico de Treino dos E.U.A.Desde que os movimentos envolvidos no levantamento de peso sejam realizados com boa técnica e equipamento adequado, são tão seguros como qualquer outra actividade atlética.-1

Material

A revisão do material de que é feito o nosso banco de pesos não deve ser negligenciada. Componentes de alta qualidade tornam o nosso equipamento de fitness muito mais confortável, para além de duradouro. Alguns exemplos poderiam ser:

  • Abordamento largo e o mais denso possível que proporcione mais estabilidade. Uma espessura de cerca de 2,5 cm proporciona mais conforto e menos risco de lesões.
  • Acolchoamento rude que facilita a preensão durante certos exercícios. Além disso, a costura deve ser durável e de alta qualidade para assegurar uma vida longa.
  • Pinos, barras e âncoras fortes, de preferência de aço, para que não transformem o nosso banco de pesos numa perigosa mesa de oscilação

Montagem e Armazenamento

Um dos pontos mais apreciados por muitos utilizadores, sem dúvida. Normalmente, procuramos um banco de pesos para trabalhar em casa. Um dispositivo que não só é útil mas também adaptável ao nosso espaço é um aspecto que devemos considerar.Um banco de pesos dobrável é a melhor opção se o quiser desmontar e guardar. No entanto, se tiver um grande espaço disponível para o seu ginásio, pode optar por modelos maiores que não são necessariamente dobráveis.Com um banco de pesos, pode exercitar os seus braços, bem como o seu meio e baixo corpo.

Zubehör

Finalmente, um factor muito interessante seriam os acessórios. Existem bancos de peso no mercado que já vêm com extensões. Por exemplo, cordas de bungee e barras de halteres estão entre os acessórios que normalmente estão incluídos. Têm também normalmente esponjas adicionais ou apoios de braços.Algumas das vantagens de comprar um banco de pesos com acessórios incluídos podem incluir:

  1. Variação no seu treino. Permite-lhe realizar muitos mais exercícios, alterar a forma como os executa, e alternar movimentos.
  2. Ajudam-no a ganhar mais resistência e força. Cordas de Bungee ou pesos de halteres podem ajudar com isto.
  3. Conforto e Apoio. Se for este o caso, acessórios como esponjas extra ou apoios de braços ajudarão.

Abstract

Vivemos numa sociedade que se preocupa cada vez mais com a imagem e a manutenção física. Portanto, existe uma variedade de equipamentos de fitness que nos ajudam a realizar a actividade física de uma forma muito conveniente, sem sequer nos deslocarmos de casa. O banco de pesos não só lhe permite levantar pesos, mas também adaptar muitos outros exercícios.Vimos que a compra de um banco de pesos ou outro dependerá da frequência de utilização que dermos e do nível dos nossos treinos. Devemos sempre pensar em qual deles se adequa melhor às nossas necessidades.Esperamos tê-lo ajudado na sua decisão de comprar um banco de pesos. Se gostou do artigo, deixe um comentário ou partilhe-o nas redes sociais com os seus amigos e família!

Referências (1)

1. Hedrick A, Wada H. Movimentos de levantamento de peso: os benefícios superam os riscos? Revista Strength and Conditioning Journal; 2008 [29 de Janeiro de 2022].

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