Belly Bank: que é o melhor em 2022?

Todos estabelecemos um objectivo de fazer crunches em algum momento das nossas vidas. Há tantas opções na Internet que mesmo depois de procurar informação sobre o assunto, fica confuso: Qual é a melhor e mais eficaz forma de marcar o abdómen? É aqui que o banco do ventre se sobressai.Ao longo dos anos, a publicidade tem-nos vendido milagres sob a forma de comprimidos ou batidos que nunca provaram ser reais. Até hoje, a chave é o exercício regular e uma dieta equilibrada. Há rotinas intermináveis, mas uma coisa é certa: se não se visar o abdómen, os abdominais não aparecerão por si sós.

The Most Important

  • O banco abdominal é uma peça de equipamento de exercício que se concentra na área abdominal. Existem vários tipos no mercado em termos da sua fisionomia e das características que cada um oferece.
  • A quantidade de benefícios que um banco abdominal oferece em relação ao exercício no chão torna-o uma compra atractiva apesar de representar um investimento monetário.
  • Multifuncionalidade é um parâmetro importante na escolha de um banco de ab, pois expande a variedade de exercícios e cria um treino versátil.

As melhores bancadas de abelha do mercado: as nossas recomendações

Abaixo listamos as melhores bancadas abdominais do mercado. Esperamos que lhe seja de grande ajuda para decidir qual é o que melhor se adapta às suas necessidades.

O melhor banco de treino ab para o melhor valor


Este banco abdominal da marca FLYBIRD apresenta uma estrutura robusta de aço com uma capacidade de carga de até 500 libras, o que proporciona estabilidade durante os treinos. Tem fácil ajuste, 6 posições no encosto e 4 no banco. Foi concebido para um utilizador com até 1,5 metros de altura.Os compradores notaram o seu conforto pois é preenchido com uma espuma macia que é embrulhada em couro de alta qualidade. Muitos deles salientam que é semelhante ao equipamento de ginásio, mas com um preço mais barato e com uma instalação e transporte mais fáceis.

The Best Multifunctional Ab Bench


O banco seguinte é da marca JX FITNESS e tem uma construção de aço mais pesada, mais forte e mais durável. A almofada é enchida com uma esponja espessa que proporciona um amortecimento profundo.É ideal para a casa, não só porque a sua multifuncionalidade pode satisfazer toda a família, mas também porque o seu desenho dobrável pode caber em qualquer canto.

The Best Flat Ab Bench


O banco de abdominais baixo perfil da marca Sportstech apresenta um design ultra-compacto e fácil de dobrar. É antideslizante e tem acolchoamento ergonómico que não rasga. Embora seja um banco plano, a capacidade de variar a altura numa das extremidades permite a realização de uma variedade de exercícios.Utilizadores que adquiriram o dispositivo destacam a sua estabilidade e conforto. Para além da praticidade da sua concepção e tamanho, pois pode ser armazenado em qualquer lugar.

The Best Ab Bench


Este é o banco de ausências da marca ISE que apresenta um ajuste seguro, com 6 posições de inclinação, declive e plano. Tem um assento e pés robustos, com um tapete antiderrapante.Os compradores salientam que embora seja para uso não profissional, é um produto ideal para pequenos espaços interiores, fácil de montar e armazenar. Além disso, pode ser transportado porque tem rodas dobráveis.

guia de compras: o que precisa de saber sobre bancos de barriga

Se procura um banco de ab para incorporar na sua rotina de treino, é importante que conheça as características mais importantes. Assim, fizemos este artigo para que possa esclarecer todas as suas dúvidas sobre o assunto e decidir que banco abdominal é o mais adequado para si.Para obter os abdominais que deseja, é importante combinar exercício com uma dieta equilibrada.

O que é exactamente um banco ab?

Um banco abdominal é uma peça de equipamento de exercício que se concentra principalmente na tonificação e reforço da área abdominal. Dependendo da fisionomia, existem bancos abdominais planos, inclinados, rotacionais e integrados. Consiste num quadro sobre o qual repousa o corpo e uma estrutura que o suporta. Então, cada modelo tem as suas próprias características especiais que o distinguem do resto. Embora o foco principal seja o abdómen, o treino funciona em diferentes partes do corpo e pode ser utilizado para vários exercícios, tais como alongamentos, flexões e remo.

Porquê incluir a utilização do banco abdominal na minha rotina de treino?

O banco abdominal é uma peça de equipamento comummente utilizada pelos atletas. Algumas pessoas usam-no no ginásio e outras em casa. Embora possa causar alguma dificuldade no início, os resultados que produz são notórios. Por este motivo, nas linhas seguintes, descreveremos os benefícios da sua utilização:

  • Para ter um treino mais completo: permite uma grande variedade de exercícios, devido à possibilidade de o utilizar em diferentes posições e ângulos.
  • Para ter melhores resultados: Uma vez que está a uma certa altura do chão, requer mais esforço da pessoa que o utiliza para manter o equilíbrio. Isto cria tensão no abdómen durante o exercício, permitindo que o abdómen trabalhe mais e tenha melhores resultados.
  • Reduzir as dores nas costas: Ter abdominais não se trata apenas de parecer melhor, trata-se também de sentir-se assim. Quando não exercitamos os nossos músculos abdominais, as nossas costas têm de trabalhar mais para realizar actividades simples do dia-a-dia. Contudo, se os abdominais estiverem suficientemente empenhados, podem partilhar o esforço com as costas, evitando dores desnecessárias.
  • Para melhorar a postura: exercitando os músculos abdominais, eles ganham força suficiente para manter uma boa postura e tirar a tensão das costas. Por outras palavras, como mencionámos anteriormente, um abdómen forte melhora a postura. Isto cria uma redução do stress espinal e faz-nos parecer e sentir mais atraentes.
  • Para melhorar o equilíbrio: o equilíbrio é importante para estar activo diariamente. Embora todos possamos dizer que temos equilíbrio, as partes que o criam variam de pessoa para pessoa. Uma pessoa que não faz exercício regularmente tende a criar esse equilíbrio através das costas, o que, como mencionado acima, pode ser ferido por esforço. Pelo contrário, alguém que faz exercícios abdominais frequentemente pode dividir o esforço entre as costas e o abdómen para ter o equilíbrio.
  • Para melhorar o desempenho atlético: tendo um abdómen forte, permite que o corpo seja estável e firme, o que gera que as acções que ocorrem durante um desporto, serão mais fáceis de realizar.
  • Para melhorar a saúde intestinal: os exercícios abdominais permitem restaurar a flora intestinal, reduzir a inflamação interna e melhorar a circulação sanguínea.

Quais são os diferentes tipos de bancos abdominais?

Quando se procura bancos abdominais no mercado hoje em dia, é possível encontrar uma variedade infinita de produtos. No entanto, para facilitar a selecção, poderiam ser divididas nas seguintes categorias:

Type characteristics
Plano Um banco de ventre direito levantado do chão por uma estrutura constituída por dois ou quatro tubos metálicos. São normalmente fixados numa posição horizontal em relação ao chão. São utilizados para treino com halteres ou como banco de pesos.
Inclinação Consiste numa placa inclinada a um ângulo de 45°, que pode ser parcialmente ajustada, e tem apoios para os pés. A possibilidade de ser ajustável faz com que uma maior variedade de exercícios possa ser realizada, mesmo em posição invertida.
Com rotação Estes são bancos abdominais com um mecanismo que permite movimentos rotacionais, para que os praticantes possam facilmente realizar crunches com torção, trabalhando os obliques.
Integrated Tudo referido como multi-funções ou multi-estação, são versáteis uma vez que têm acessórios para dar ao corpo um treino completo. É possível aceder a halteres, roldanas e cabos de resistência. Permite-lhe treinar os abdominais, costas, ombros, bíceps, tríceps e núcleo.

Como é que se monta um banco de barriga?

Existem diferentes modelos de bancos de abelha no mercado, pelo que a forma como se monta depende de cada um deles. Há alguns que já vêm montados, produtos que são dobráveis, e outros que requerem montagem por parte do comprador. Contudo, geralmente não é uma tarefa complexa e pode mesmo ir passo a passo através do manual de instruções. Deve ter-se o cuidado de assegurar que a unidade é estável e segura quando montada para evitar ferimentos. Uma vez montados, existem modelos que lhe permitem fazer ajustes para cada exercício, quer em termos do ângulo do encosto, quer das pegas para os pés. A altura da máquina deve permitir colocar os pés no chão, se a bancada o permitir.Um outro ponto importante a considerar ao ler as instruções é a verificação do peso suportado pela máquina. Finalmente, se a máquina estiver permanentemente instalada, deve ser colocada num local onde não haja muitas pessoas em movimento para evitar qualquer tipo de impacto com a bancada.Ao fazer exercício no chão, é necessário utilizar um tapete para evitar qualquer tipo de lesão.

Como fazer exercícios ab?

Há vários exercícios para treinar a área abdominal num banco abdominal. No entanto, para que sejam eficazes e evitem lesões, é necessário saber como fazê-las correctamente. É por isso que listamos 10 passos que deve seguir para fazer da sua rotina um sucesso:

  1. Suporte as suas costas na tábua. Deve sentir toda a sua coluna vertebral a tocar o suporte.
  2. Se tiver pés segurados, certifique-se de que são firmes.
  3. Calma os joelhos dobrados.
  4. Põe as mãos atrás das orelhas ou forma uma cruz sobre o peito.
  5. Deixem o queixo longe do peito e os cotovelos abertos.
  6. Quando se faz o exercício, a força deve vir da zona abdominal.
  7. As costas devem permanecer direitas. Se se dobrar, a força será aplicada com as costas, o que pode levar a lesões.
  8. Alinha o log de modo a formar um ângulo de 45° com a placa.
  9. Prenda a posição durante alguns segundos e volte à posição inicial de forma controlada, mas desta vez sem tocar no tabuleiro.
  10. Repetir até que a série esteja completa.

Que exercícios fazer num banco de ab

As mutilações são os exercícios mais populares quando se procuram alternativas. Há inúmeras alternativas que pode escolher. Por este motivo, fizemos uma selecção dos melhores exercícios a fazer com um banco abdominal.

exercise form

exercise type of bank Variant
leg lift banco plano Sentar-se na bancada perpendicular à placa. Apoie-se com as mãos na borda traseira do banco. Estenda as pernas e levante-as para que formem um ângulo de 45° com o tronco.

Deitado no banco inclinado com as mãos no topo do banco, levante as pernas para um ângulo de 90° com o tronco. Segurar e baixar lentamente.
Trunk Lift Chamber lift Deitado na tábua com as pernas nas roldanas e os braços cruzados sobre o peito, levante o tronco por contracção abdominal. Manter a postura e regressar à posição inicial sem realmente se deitar.

Depois de se levantar, executar uma torção de ambos os lados para exercitar as coxas.
V-Sit-ups Banco plano Sitting on bench, com o corpo a formar um V. Mãos para trás, alcançar à volta da bancada. As pernas devem ser levantadas enquanto o tronco está virado para a frente Na mesma posição, as mãos devem alternar o alcance para a perna oposta à que é levantada.
Oblique abs Prensa bancária com rotação Feet on rollers, mãos atrás das orelhas. Tentar alternar os cotovelos para alcançar o joelho oposto Peso pode ser adicionado para dificuldades adicionais.

Os abdominais trabalham outras partes do corpo?

Embora os bancos abdominais, como o nome sugere, se concentrem em trabalhar a área abdominal, esta não é a única parte do corpo que é trabalhada. Por um lado, o treino também trabalha os músculos centrais e outros músculos de apoio. Assim, quando fazemos sit-ups, dependendo do tipo que fazemos, trabalhamos também as costas ou os glúteos, por exemplo. Do mesmo modo, existem também bancos abdominais que, devido às suas características, permitem uma variedade de exercícios, tais como exercícios para desenvolver o peito, flexões e mesmo agachamentos.Deve-se notar que todas as peças devem ser ajustadas para que o equipamento se ajuste ao tamanho da pessoa que está a ser exercida.

O banco de ab é mais eficaz ou o chão?

Quando se trata de comprar um banco abdominal, a questão é se é melhor trabalhar no chão. Embora a primeira opção exija um investimento monetário, os benefícios que traz são cruciais. Em primeiro lugar, com qualquer tipo de exercício, especialmente aquele que envolve as costas, a protecção do corpo é primordial. Assim, quando se compra um banco abdominal, não se está apenas a investir no conforto durante a realização dos exercícios, mas também na segurança. De facto, por ser mais seguro, evitam-se lesões e a capacidade de treino é maior e mais duradoura.

A este respeito, quando se trata de trabalhar no chão, seria necessário ter um tapete de qualidade para garantir o conforto do banco abdominal. Não seria uma boa ideia treinar directamente no chão, pois envolve algum desconforto e risco de lesões.

Por outro lado, o número de exercícios que podem ser realizados num banco de ab é significativamente maior do que no chão, pois o utilizador tem a capacidade de ajustar a máquina para variar os exercícios e as dificuldades. Em contraste, o chão, sendo rígido e imóvel, oferece pouca escolha na selecção de rotinas.Por outro lado, como mencionado acima, o treino no banco abdominal requer um equilíbrio que cria uma contracção constante do abdómen, o que leva a um treino mais intenso e resultados mais rápidos do que se o mesmo fosse feito no chão.Sabia que os abdominais e as costas estão intimamente relacionados? É necessário treinar os abdominais para reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. Para aumentar a intensidade do seu treino de ab sem lesões, precisa de fortalecer as costas.

Quais são as alternativas ao banco ab?

É claro que os bancos de apoio não são a única opção quando se trata de fazer exercícios abdominais, mas existe uma vasta gama de equipamento disponível com diferentes graus de dificuldade. Uma boa opção para principiantes poderia ser as bases instáveis, tais como o Bosu ou o quadro de equilíbrio. Este equipamento faz com que o corpo procure constantemente o equilíbrio quando utilizado, activando o núcleo do corpo. Para praticantes avançados, existem duas peças básicas de equipamento. A primeira é a máquina vertical, que tem um encosto vertical e um suporte para os braços de cada lado. Neste exercício, descansa-se de costas sobre a prancha e coloca-se os antebraços sobre os apoios. Será pendurado desta forma, apoiado pelos braços, e terá de levantar as pernas cerca de 90 graus.Por outro lado, outro equipamento que é recomendado para um treino avançado é a roda abdominal. Esta consiste numa roda atravessada por um eixo em ambos os lados. A aplicação consiste em ajoelhar-se no chão, travar as pernas e puxar a roda, esticar a parte superior do corpo.As bases instáveis são eficazes para a activação do núcleo.

Critérios de compra

Comprar um banco de umbigo não é uma tarefa fácil e depende de vários factores. Por esta razão, seleccionámos alguns elementos que consideramos importantes na escolha do banco abdominal que melhor se adapta às suas necessidades.

Multifuncionalidade

Uma característica importante a considerar ao escolher é a capacidade do banco abdominal para se adaptar à pessoa que o utiliza, expandindo assim as suas capacidades. Esta é de facto a multifuncionalidade, ou seja, a capacidade de desempenhar diferentes funções. Isto pode ser visto de dois ângulos diferentes. A primeira tem a ver com a capacidade do produto de se adaptar ao exercício que está a ser realizado.Por outro lado, existem bancos abdominais que são ajustados em relação à altura da pessoa que os utiliza para se exercitar de modo a que diferentes pessoas possam utilizá-los de forma apropriada. Esta qualidade é importante quer seja utilizada em casa para que toda a família possa ter acesso a ela, quer seja utilizada num ginásio onde pessoas diferentes vão, e todos devem ser capazes de trabalhar confortavelmente.Lembre-se que é importante que o treino se concentre em fazer as poses correctamente.

Tamanho

Esta funcionalidade está relacionada com o local onde se pretende utilizar o banco abdominal. São necessárias diferentes dimensões se o quiser usar em casa, num ginásio, ou transportá-lo a toda a hora.Assim, para escolher o modelo, é necessário ter em conta o contexto para definir as proporções da bancada a comprar. No entanto, este ponto está relacionado com a multifuncionalidade já mencionada, uma vez que a massa do dispositivo também determina a potência que suporta.

Praticidade

No caso do banco precisar de ser armazenado num espaço pequeno ou transportado para locais diferentes, pode ser prático se for um modelo dobrável que ofereça conveniência e praticidade ao utilizador.Este ponto pode ir de mãos dadas com o tamanho, na medida em que a unidade deve ser leve para transporte e ter certas dimensões se for armazenada em espaços pequenos.Desta forma, muitas bancadas permitem-lhe variar o ângulo, aumentando o número de exercícios e permitindo-lhe alternar a intensidade dos exercícios.

Material

Outro critério importante que deve considerar quando procura bancos abdominais é o material de que são feitos. O banco abdominal, é normalmente constituído por uma estrutura e um encosto. É necessário certificar-se de que o material da estrutura é durável para suportar os movimentos durante o exercício. Além disso, deve estar preparado para suportar o peso do utilizador e adicionar elementos adicionais, tais como pesos ou halteres, se necessário.

Com isto em mente, a estrutura ideal deve ser feita de um material forte, como ferro e aço, que proporcione estabilidade, evite lesões, e dure por muito tempo.

Quanto ao encosto, este deve ser acolchoado com um material de alta qualidade, tal como espuma de borracha, para proteger as costas do impacto e garantir o conforto do utilizador. Recomenda-se que o acolchoamento tenha uma boa espessura e seja preenchido com um elemento macio mas resistente para evitar deformações.O amortecimento é extremamente importante quando se trata de treino, pois reduz a pressão sobre as articulações e a fadiga em geral, evita lesões e permite uma maior resistência e, portanto, um melhor resultado.Ao treinar todo o corpo como um todo, torna-se mais fácil desenvolver a área abdominal.

Equipamento

Há uma variedade de opções de compra no mercado. Alguns oferecem o produto sozinho, enquanto outros vendem o banco ab com equipamento adicional. Se está apenas a começar a trabalhar, pode pensar que não precisa de tantos artigos. No entanto, poderia ser útil não só para si trabalhar diferentes partes do seu corpo, mas também para talvez poupar alguns dólares.Embora seja verdade que para obter abdominais, é necessário treinar a área localmente, também é verdade que ajuda a treinar o corpo como um todo para o conseguir. Desta forma, é conveniente ter o equipamento disponível para um treino completo e adicionar às opções que um banco multifunções já oferece.

Summary

Em suma, o banco abdominal é um equipamento de exercício cuja função principal é fortalecer o abdómen. A capacidade de o colocar em ângulos diferentes e ter equipamento adicional torna-o uma óptima opção para um treino abrangente.Além disso, o próprio aspecto do produto é uma vantagem. O facto de o banco abdominal estar elevado faz com que a pessoa que o utiliza tenha de encontrar equilíbrio contraindo os músculos abdominais enquanto faz exercício. Desta forma, os resultados são mais eficazes.No entanto, é importante notar que a chave para evitar lesões com qualquer exercício de banco abdominal é executá-lo com as costas direitas e apertar apenas os músculos abdominais.Dados os benefícios destacados no artigo, muitos atletas escolhem o banco abdominal para os seus treinos. Já escolheu o seu?

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