Foam Roller: Qual é o melhor para 2022?

A auto-relação de espuma ou miofascial é uma técnica popular de recuperação muscular com grandes benefícios. Envolve colocar um rolo de espuma nos pontos específicos dos músculos que se pretende tratar. Um sistema pouco dispendioso, mas deve ser feito correctamente para evitar problemas maiores.Neste artigo vamos aprender sobre esta ferramenta simples mas importante para melhorar a nossa saúde e fortalecer os nossos músculos. Pode ser utilizado terapeuticamente, como exercício ou mesmo como suplemento de qualquer treino. Um artigo barato e fácil de usar que todos podem ter em casa.

Mais Importante

  • O rolo de espuma é a ferramenta mais popular para a recuperação muscular e fortalecimento dos nossos músculos
  • Se o rolo de espuma for de boa qualidade, teremos um produto eficaz que não se deforme durante a utilização e que seja fácil de manusear e transportar.
  • No critério de compra veremos a conveniência de adquirir um rolo de espuma macia ou dura, dependendo das necessidades do utilizador e também do seu nível de procura no resultado final que pretende obter.

Os melhores rolos de espuma do mercado: as nossas recomendações

A enorme popularidade dos rolos de espuma está a aumentar a procura dos mesmos e a aumentar a concorrência entre fabricantes para oferecer produtos da mais alta qualidade. Isto também se traduz em preços mais baixos para os utilizadores. Quase todos os artigos satisfazem os requisitos do consumidor, mas analisaremos os cinco mais interessantes:

O melhor rolo de espuma por relação preço-desempenho


Este produto oferece um conjunto de quatro peças a um preço interessante. Dois rolos de espuma, um para pontos de desencadeamento para libertar nós musculares e tensão nas pernas, e um mais suave para libertar pontos sensíveis no corpo, tais como ombros, costas, pescoço ou braços, bem como aliviar a dor e inflamação em várias áreas das pernas.Também estão incluídas duas bolas de massagem, ideais para trabalhar em áreas mais pequenas como os pés ou a virilha. Todos estes artigos são feitos de materiais não tóxicos e amigos da pele. São fáceis de usar, leves, e vêm com uma conveniente mala de transporte para fácil armazenamento e transporte.

O favorito dos compradores em linha


Feito de material biodegradável, este rolo de espuma é leve, muito durável, resistente ao calor e à água e muito fácil de limpar. Não só é um instrumento de recuperação após treinos extenuantes ou para aliviar músculos doridos, como também pode ser utilizado para complementar uma variedade de exercícios de ginástica.Este item tem um feedback muito bom de compradores que apontam a sua dureza como positiva. Algumas críticas referem-se a não obter o benefício esperado para uma determinada doença. Está disponível em seis cores (preto, laranja, azul, rosa, roxo e vermelho) e num tamanho uniforme de 33 x 14 centímetros.

O Melhor Rolo de Espuma para Principiantes


O rolo de espuma Maximo Fitness é feito de EVA de densidade média (acetato de vinil etileno). Trata-se de um polímero termoplástico, no caso a que nos referimos, aquilo a que normalmente nos referimos como espuma. É mais forte e mais compacto do que os rolos normais. Tem um alívio com menos solavancos, o que o torna mais confortável e evita a possibilidade de hematomas.Com um comprimento de 45 centímetros, está próximo de um tamanho médio. Está disponível em seis cores diferentes. O fabricante oferece um guia de início rápido para ajudar os utilizadores a utilizar correctamente o rolo, que é enviado por correio electrónico. Existe também uma garantia cambial no caso de o comprador não estar satisfeito.

O Melhor Rolo de Espuma de Alta-Estatura


Este rolo de espuma é feito de 100% EVA, o que promove a sua maior durabilidade em comparação com outros rolos de gama semelhante. Apresenta uma espuma interior e exterior com duas opções de controlo de pressão. Ajuda a libertar nós musculares, pequenas secções de músculos apertados que afectam parte do tecido muscular.Muito leve e portátil. Vem com um saco desportivo para fácil armazenamento e também pode ser usado como saco de brinde. Para os utilizadores, existe um e-book de 18 páginas com exercícios sobre como utilizar a scooter de forma adequada e segura, que o fabricante envia por correio electrónico.

O Melhor Rolo de Espuma para Fisioterapeutas


O design deste rolo de espuma apresenta um material exterior multi-densidade de alta qualidade feito sobre um núcleo oco rígido. Os materiais são de alta qualidade para evitar a quebra ou deformação da utilização contínua. É recomendado para fisioterapeutas, treinadores e atletas que procuram alívio da dor, recuperação muscular ou maior flexibilidade.Mede 33×14 polegadas, está disponível em cinco cores, e vem com uma garantia de 12 meses. As revisões e comentários dos utilizadores reflectem a elevada qualidade deste item, que é muito apreciada pelos utilizadores, alguns dos quais o utilizam há mais de dois anos.

guia de compras: o que precisa de saber sobre o rolo de espuma

guia de compras: o que precisa de saber sobre o rolo de espuma

Antes de comprarmos um rolo de espuma, devemos ter um bom conhecimento sobre o produto. Não podemos arriscar a nossa saúde e uma utilização imprópria poderia levar a lesões graves ou tornar inúteis os resultados dos nossos exercícios. Eis algumas informações que nos ajudarão a escolher o rolo certo e a forma de o utilizar.Uma das vantagens do rolo de espuma é que reduz a tensão nas áreas onde os nós ocorrem.

O que é um rolo de espuma?

O rolo de espuma é um tubo leve e cilíndrico de espuma comprimida. Tem várias utilizações, embora seja geralmente usado para soltar nós musculares, aliviar a dor, ou aumentar a flexibilidade. Estes rolos vêm numa variedade de tamanhos e níveis de dureza.

Quais são as vantagens de utilizar um rolo de espuma?

As vantagens de utilizar um rolo de espuma são muitas. Podemos utilizá-lo em casa ou simplesmente transportá-lo para fazer os nossos treinos, realizar exercícios ou desfrutar de uma massagem. Mas os benefícios mais interessantes são os relacionados com a saúde. Aqui está uma lista de alguns aspectos positivos da sua utilização:

  • Alívio de músculos: reduz a tensão em áreas atadas
  • Fatiga: Reduz a fadiga após um treino árduo ou trabalho longo.
  • Relaxação: permite reduzir o stress e criar uma sensação de bem-estar.
  • Forçamento: os músculos recuperam melhor e mantêm a sua elasticidade.
  • Circulação: melhora a tensão arterial e a circulação, permitindo que mais nutrientes atinjam os músculos, pele, tendões e ligamentos
  • Prevenção: o rolo de espuma ajuda-nos a evitar possíveis lesões, contraturas ou desconforto muscular. Também ajuda a combater a celulite, produzindo novo colagénio na área estimulada.

Como funciona um rolo de espuma?

Por mais simples que possa parecer utilizar um rolo de espuma, não devemos esquecer que o seu mau uso pode levar a consequências negativas, tais como uma reacção contraproducente ou mesmo danos aos nossos músculos. Se estamos à procura de um benefício terapêutico, é melhor procurar o conselho de um especialista, pelo menos até que a nossa própria experiência nos ensine o caminho certo. É importante fazer alguns exercícios de aquecimento antes de iniciar as massagens, que devem ser de curta duração. Os atletas profissionais submetem-se aos tratamentos depois de terminarem as suas sessões de treino. Em caso de trauma muscular, é melhor não actuar na zona lesada e massajar à sua volta, de modo a não agravar a inflamação.A auto-relação de espuma ou miofascial é uma técnica muito popular de recuperação muscular com grandes benefícios.

Quanto tempo devem durar as sessões de enrolar espuma?

Quando começar a utilizar o rolo de espuma, deve fazer sessões curtas e pouco exigentes. Alguns minutos por dia são suficientes para nos habituarmos à ferramenta e para que os nossos músculos não sofram mais do que o necessário. Com o tempo, pode aumentar para cinco minutos ou mesmo mais, mas sempre sem exceder vinte segundos em cada área a ser tratada. Os movimentos devem ser lentos e deve estar atento para reconhecer os pontos rígidos onde se deve intervir. Se alguns deles forem particularmente duros, é melhor tratá-los de novo mais tarde quando os tecidos tiverem relaxado. Se a dor não diminuir e for persistente, é aconselhável não persistir porque podemos piorar a situação.

Que tipo de rolo de espuma é adequado de acordo com o nível do atleta?

O nível do utilizador e a sua experiência com esta ferramenta determinará o tipo de rolo de espuma que melhor se adequa às suas necessidades. Cada atleta tem requisitos diferentes, mas também é influenciado pelos conhecimentos que já possam ter adquirido se tiverem utilizado estes rolos de espuma durante muito tempo. Abaixo vemos o que é mais adequado, dependendo do nível do atleta:

  • Beginner: Estes utilizadores ainda têm pouca resistência à dor e devem começar com um rolo de espuma macia, embora a sua eficácia seja menor e a sua durabilidade mais curta. É importante habituar-se à ferramenta a fim de adquirir outras de maior qualidade.
  • Atleta avançado: se assimilar mais dor e souber melhor como funciona o rolo, pode ir para uma maior dureza, mas ainda assim não excessivamente fundo nos músculos.
  • Atleta Avançado: Estamos a falar de um utilizador com muita experiência que conhece perfeitamente o funcionamento do rolo de espuma e as necessidades do seu corpo. Estes rolos têm saliências ou protuberâncias que permitem uma massagem muito profunda. Deve ter uma elevada tolerância à dor para os utilizar.

O rolo de espuma ajuda-nos a evitar possíveis lesões, contraturas ou desconforto muscular.

O que é que a cor de um rolo de espuma nos diz?

Geralmente, a cor do rolo de espuma indica a sua densidade. No mercado, podemos encontrar diferentes tonalidades associadas a graus de dureza. O branco é o mais macio e ajuda a aliviar problemas como contraturas ou lágrimas sem aplicar demasiada pressão. É recomendado para principiantes na utilização destas ferramentas. De dureza média são aquelas que vêm em cores como verde, azul, vermelho ou amarelo. São ideais para aqueles que procuram cuidar bem dos seus músculos. Finalmente, os tons muito escuros, como o preto, destinam-se a atletas que conhecem bem os rolos e que procuram uma forte pressão durante a massagem.

Quais são as marcas mais populares de rolos de espuma?

As empresas mais reconhecidas no fabrico e venda de equipamento desportivo, especialmente para ginásios e actividades relacionadas, não podiam faltar ao seu encontro com um dos dispositivos mais populares do sector, como é o caso do rolo de espuma. A vasta gama de cilindros que o mercado oferece deve-se a empresas como as que se seguem:

  • Reehut: O cuidado com os produtos e a satisfação dos clientes é a premissa de uma equipa de pessoas dedicadas à inovação que fazem parte desta marca americana.
  • Fitbeast: Este fabricante chinês dedica-se a aconselhar e ajudar os utilizadores a crescer no desporto, para além de produzir artigos de qualidade com o selo ecológico.
  • Máximo Fitness: A empresa concebe e desenvolve equipamento para atletas profissionais e frequentadores de ginásios. Está estabelecido na Europa e nos Estados Unidos.

O rolo de espuma é um tubo leve e cilíndrico de espuma comprimida.

Critérios de compra

Quando vamos comprar um rolo de espuma, temos de olhar para a dureza e textura, especialmente porque dependem do grau de estimulação que nos vai causar a massagem. As dimensões são outro factor a considerar, dependendo da área a tratar, embora uma pequena ou média dimensão possa ser eficaz em todo o corpo.

  • Materiais
  • Durabilidade
  • Tamanho
  • Dureza
  • Texture

Materials

Os rodízios são feitos de plástico e cobertos com espuma. Estes últimos podem ter densidades diferentes, o que altera a sua dureza e peso. Tipicamente, utiliza-se borracha PVC (policloreto de vinilo) e EVA (acetato de vinilo etileno). A qualidade dos produtos é garantida e cabe ao utilizador escolher aquele que melhor se adapta às funções necessárias.Melhora a tensão arterial e a circulação, permitindo que mais nutrientes atinjam músculos, pele, tendões e ligamentos.

Durabilidade

A durabilidade de um rolo de espuma em uso e ao longo do tempo nada tem a ver com a sua maciez ou dureza quando se trata de massagem. São os materiais de construção, utilização adequada e manutenção que prolongarão a vida útil desta ferramenta. Em qualquer caso, estes produtos oferecem uma boa durabilidade e têm normalmente uma longa duração.

Tamanho

O tamanho do rolo de espuma pode variar de 30 a 90 centímetros. Embora todos eles sejam aplicáveis a diferentes funções, é aconselhável utilizar um tamanho que se adapte à área do corpo que queremos trabalhar. O comprimento maior é adequado para as costas, enquanto um rolo de 60 centímetros pode ser mais confortável para os braços.Mas se quiser comprar um único dispositivo, os de 30 ou 40 centímetros podem resolver todas as situações e são também mais fáceis de transportar e armazenar. Quanto ao diâmetro, varia normalmente entre 12 e 15 centímetros, embora existam modelos com dimensões mais pequenas.O rolo de espuma reduz a fadiga após um treino duro ou trabalho prolongado.

Hardness

Dependendo do grau de contractura muscular e dos objectivos que se fixe, deve optar por um rolo de espuma macia ou mais dura, tendo em conta que a primeira é menos eficaz, mas também oferece menos agressão e pode ser mais confortável para evitar desconforto desnecessário. É sempre aconselhável procurar aconselhamento profissional.

Texture

O rolo de espuma básico é ideal para principiantes. Não tem saliências e as suas massagens são mais lisonjeiras, evitando desconforto ou dor. No entanto, seria menos eficaz se precisasse de estimular uma área muito contratada. Para este efeito, existem os rolos com relevos, com saliências adicionais. São recomendados para uma utilização regular.Em qualquer caso, um não é melhor do que o outro. Tudo depende do utilizador, que deve encontrar o produto que melhor se adapte às suas necessidades. Devemos procurar a eficácia e evitar sofrer dores quando usamos o rolo de espuma, pelo menos não sentimos este desconforto desagradável para além do primeiro momento da massagem.

Sumário

O rolo de espuma tornou-se uma ferramenta indispensável para muitos atletas, que encontram nestes rolos um alívio para os seus músculos após um treino duro e uma prevenção de possíveis lesões. Tornou-se também muito popular entre as pessoas que levam um estilo de vida mais sedentário e encontram nela uma forma fácil de activar os seus músculos.Mas este rolo de espuma também é utilizado para melhorar a nossa saúde. É ideal para combater nós e contraturas, aliviar a dor e corrigir más posturas. É também utilizado para combater a celulite e ataca nódulos e pele casca de laranja com massagens de tecido que aumentam a circulação sanguínea.Partilhe com os seus amigos e deixe um comentário se gostou deste artigo.

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