Home Gym: Qual é o melhor em 2022?

Todos os anos, temos o “dever” de melhorar a nossa condição física e procurar um ginásio. Semanas mais tarde, a preguiça ou os nossos horários ocupados afastam-nos desta grande ideia. Um ginásio em casa e sala de musculação torna-se então uma opção: melhor se não puder ir ao ginásio ou quiser complementar os seus treinos.A maioria das pessoas diz não fazer exercício porque não tem tempo. O trabalho e os compromissos familiares levam-nos a negligenciar a sua saúde. Mas que tal levantar-se 30 minutos mais cedo pela manhã e fazer uma rotina diária em casa? Ter um ginásio em sua casa pode não só poupar-lhe tempo e dinheiro, mas também melhorar a sua aptidão física e mental.

The Most Important

  • Um ginásio em casa serve tanto para praticantes ocasionais como para aqueles que fazem exercício todos os dias.
  • A torre ou gaiola de treino de força oferece uma variedade de opções. Ideal para espaços pequenos. Dependendo da casa que tiver, também o serão as dimensões da sua sala de pesos.
  • Quando planear o seu ginásio em casa, deve considerar a frequência de utilização, bem como o orçamento que tem para a instalação. É aconselhável que procure conselho

Ranking: o melhor equipamento de exercício doméstico do mercado

Se está cansado de pagar taxas e mal vai ao ginásio, pode começar a conceber o seu ginásio em casa, completamente personalizado e com total flexibilidade. Aqui estão as máquinas mais vendidas na Amazon para que não perca a sua compra. Incluímos halteres como complemento ideal para as gaiolas de treino de força:

Post #1: Sportstech (Premium 45in1 HGX200/HGX100 Força Treino Multistation)

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Sportstech HGX100.


Multi-estação de levantamento de peso com torre de tracção, barra de enrolar bíceps e borboleta para braços. Também suporta flexões e extensões de pernas, prensa de bancada e banco de pesos.Com materiais de alta qualidade, as barras são de aço e em forma de T para garantir a segurança dos atletas. Recomendado para treino muscular de todos os tipos.

Post #2: Riscko (torre de exercício sem banco)


Apesar da falta de um banco, esta torre de exercício é uma das mais vendidas. A altura ajustável permite-lhe variar o tipo de exercícios que faz. Com uma estrutura de aço robusta e forte que pode suportar até 150 kg.As dimensões são perfeitas para o seu ginásio em casa. E é fácil de armazenar. Também pode adquirir a torre de exercício com banco.

Post #3: Marcy (Ginásio Multifuncional com Smith Weight Bench)


Pode trabalhar todas as partes do corpo com esta máquina. Com uma carga máxima de 135 kg alcançada em agachamentos ou prensas de bancada.Suporte guiado e barra que bloqueia na posição mais confortável para o utilizador para maior segurança. O punho de espuma termoformada isola os músculos das pernas para um movimento adequado.

Posto #4: PROIRON (Conjunto de 20kg de Dumbbells com Barras e Discos)


Estes halteres incluem duas pegas assim como discos com vários pesos, quatro algemas e uma barra estendida. Um tubo de aço em movimento livre permite que o haltere se converta num haltere com pesos.Esta opção oferece uma variedade de possibilidades para principiantes. A pega ergonómica torna-o mais confortável, embora recomendemos luvas para treinos mais longos.

Post #5: PROIRON (Neoprene Dumbbell)


Ideal para uso doméstico e todos os tipos de pessoas com diferentes tipos de treino. Disponíveis em sete pesos e cores diferentes, apresentam uma superfície texturizada para uma fácil aderência.Corpo em ferro fundido é acabado com um revestimento macio e mate em neopreno. Armazenamento fácil.

guia de compras: o que precisa de saber sobre o ginásio doméstico

Em qualquer ginásio, encontramos um número infinito de máquinas para trabalhar cada músculo do nosso corpo de forma quase independente. Em casa, isto muda porque vamos optimizar ao máximo o nosso espaço, colocando apenas o equipamento que consideramos necessário para o nosso treino. Aqui estão as respostas a quaisquer perguntas que possa ter.É importante que ao comprar equipamento para o nosso ginásio em casa, lembremo-nos que não devemos comprar equipamento que funcione apenas com um músculo.

O que é um Ginásio Doméstico

?Um ginásio doméstico é um espaço dedicado à prática de diferentes tipos de actividade física, equipado com várias máquinas e equipamento desportivo. Este pequeno ginásio doméstico permite ao utilizador fazer exercício de uma forma flexível e personalizada. As máquinas responderão às suas necessidades de acordo com as suas preferências.

Quanto orçamento preciso para montar um ginásio em casa?

Até há relativamente pouco tempo, um ginásio doméstico era reservado para pessoas ricas que também tinham um grande espaço para o instalar. Actualmente, um ginásio doméstico com equipamento mais ou menos extenso é possível para todos, já que não há necessidade de fazer todo o investimento inicial de imediato. É importante que ao comprar equipamento para o nosso ginásio em casa, tenhamos em conta que não devemos comprar equipamento que funcione apenas com um músculo, como acontece nos ginásios. A nossa carteira notará a poupança de equipamento multifuncional. O preço também varia em função da qualidade e das marcas.Rafael NadalProfessional tenistaExercício todos os dias como se a sua vida dependesse disso.

Que espaço devo atribuir ao meu ginásio em casa?

Se é uma daquelas pessoas que mal tem espaço em casa mas adoraria montar o seu próprio ginásio, não vá a lado nenhum. Dar-lhe-emos um conjunto de chaves que o poderão ajudar. Neste caso, as torres ou gaiolas de halterofilismo que lhe permitem realizar inúmeros exercícios não podem faltar no ginásio da sua casa. Não é preciso muito para montar o seu próprio ginásio, mas deve ter um quarto, mesmo pequeno, para isso. Algum tipo de quarto polivalente onde ninguém dorme serve. Deve certificar-se de que este espaço ou sala lhe permite movimentar-se livremente e tem uma boa ventilação. Após ter examinado a sala, deve proteger o chão para evitar danos.Um ginásio doméstico é uma sala dedicada à prática de diferentes tipos de actividade física e está equipado com várias máquinas e equipamento desportivo.As mesas e outros móveis são desnecessários no seu ginásio, uma vez que o podem tentar a afastar-se da sua rotina por longos períodos de tempo. Se tiver de incluir qualquer tipo de mobiliário nesta sala, opte por aqueles que estão presos à parede de modo a ocuparem menos espaço. Também não devem cobrir as janelas de modo a não afectar a ventilação.

Que tipos de exercícios não deveriam faltar no meu ginásio em casa?

Por vezes, quando estamos prontos para realizar alguns exercícios, podemos ter problemas e magoar-nos devido à má execução produto da falta de experiência. Por este motivo, gostaríamos de lhe apresentar três exercícios que pode utilizar para treinar em casa e obter grandes benefícios. Agachamentos, elevadores e prensas de bancada. Todas elas envolvem uma grande parte dos músculos do corpo, permitindo-lhe ganhar tanto força como massa muscular. Tudo o que precisa é de uma gaiola, uma barra e discos ponderados para realizar estes exercícios conhecidos como “os três grandes”.

Tipo de exercício muscles used
Squat squat Quads, glúteos, abdominais, lombares, vitelos e tendões
Empeso Quadros, glúteos, tendões, costas totais, abdominais, ombros, e antebraços.
Prensa de bancada Músculos, tríceps, ombros e núcleo (constituído por músculos abdominais, lombares, pélvicos, glúteos e espinhais profundos).

Que exercícios de agachamento posso fazer no meu ginásio em casa?

Para agachamentos, é necessário começar o exercício de pé, com as costas direitas e as pernas à altura dos ombros (partes do corpo sobre as quais o haltere deve repousar). Depois de se posicionar correctamente, é necessário dobrar os joelhos até as nádegas estarem alinhadas com eles. Lembre-se de não dobrar os joelhos mais de 90 graus. É melhor colocar os pés para a frente à altura dos ombros. Saiba que à medida que aumenta esta distância, o trabalho dos quadríceps torna-se ainda mais intenso. Se os seus dedos dos pés apontam diagonalmente para fora, o seu treino de quadríceps será grandemente reduzido.

Qual é o elevador morto e como posso treiná-lo no meu ginásio em casa?

Este exercício é o mais técnico, pelo que também comporta um risco de ferimentos mais elevado. O mais importante é que a nossa coluna vertebral é completamente direita. Desta forma, bloqueamos as nossas escápulas ou omoplatas. Depois, colocamos a barra com as roldanas no chão e elevamo-la quase até às nossas pernas até estarmos praticamente de pé. Tal como nos agachamentos, as suas pernas devem estar alinhadas à altura dos ombros. É necessário levantar a barra até estar estável e os joelhos direitos. Depois aguardar um segundo antes de baixar e repetir o movimento. As repetições dependerão de si e do seu potencial.Edward StanleyPolítico inglês. Três vezes primeiro-ministro do Reino Unido.Aqueles que pensam não ter tempo para exercício, mais cedo ou mais tarde encontrarão tempo para ficar doentes.

Como posso treinar a prensa do banco no ginásio em casa

Desta vez, é preciso entrar numa posição que lhe permita ter os olhos directamente debaixo da barra. As pernas estão alinhadas à altura dos ombros, os calcanhares escavam no chão e as costas estão direitas. Quando for altura de remover o barbelo da gaiola, esvazie o ar dos pulmões e baixe o barbelo até ao peito num movimento controlado. Quando a barra tocar no peito, levante-a em direcção ao tecto com os cotovelos a apontar directamente para baixo. Esperar alguns segundos. Inspirar e baixar a barra novamente para baixo. O peso e as repetições dependerão novamente de si e do seu nível de aptidão física. E lembrem-se, quanto mais pesado for o peso, menos representantes.

Que exercícios posso usar para completar os “três grandes” no meu ginásio em casa?

Se quiser começar com os exercícios de agachamento, deadlifts, e bench press que recomendamos mas que estão emperrados, abaixo apresentamos uma série de exercícios que não requerem muito equipamento e que pode, portanto, incorporar no seu ginásio em casa. Não desespere, em breve notará as mudanças!

  • Tábuas laterais, flexões e abdominais, para os quais tudo o que precisa é de um tapete antiderrapante com a espessura certa para si.
  • Exercícios de haltere que o ajudarão a completar os exercícios de braços, costas e peito. Além disso, ocupam muito pouco espaço.
  • Faixa de resistência para tornar os exercícios de pernas, braços e cola no chão mais desafiantes. Pode optar por bandas de borracha simples ou bandas de resistência com pegas e âncoras.
  • O salto deope proporciona mais flexibilidade e coordenação. É o exercício perfeito para adicionar ao seu treino e aumentar as calorias queimadas.
  • Barra de comércio, que, tal como a prensa de bancada, trabalha o seu núcleo e resistência corporal. Estão disponíveis com ventosas ou parafusos para uma fácil instalação em casa.

Não é preciso muito para montar o seu próprio ginásio, mas é preciso um espaço, por mais pequeno que seja, dedicado a ele.

Que dicas devo seguir para tirar o melhor treino do meu ginásio em casa?

Aqui estão algumas dicas que deve seguir para se certificar de que os seus treinos são bem sucedidos e não desiste dois dias depois de montar o seu ginásio. Se não estiver a fazer exercício regularmente, não desespere e tente manter-se consistente. As mudanças demorarão algum tempo, mas virão.

  1. Aqueça pelo menos 10 minutos antes de iniciar o seu programa e estique no fim do mesmo.
  2. Planeie os seus treinos.
  3. Se tiver pouco tempo, resolva os “três grandes” que discutimos. Ganhará tanto músculo como força.
  4. Se tiver pouco tempo, trabalhe os “três grandes” que discutimos.
  5. Não tente levantar muito peso, pode magoar-se a si próprio. Leve o seu tempo. Está tudo a chegar.
  6. Se quiser perder peso, incorpore pesos no seu treino de cardio.
  7. Muscles recover while you sleep. Dormir uma média de 7-8 horas por dia e descansar dois dias por semana.
  8. Não faltar aos treinos durante mais de três dias seguidos.
  9. Ficar hidratado durante todo o dia, mesmo durante os seus treinos.

Quais são os prós e os contras de um ginásio em casa?

Como tudo, ter o seu próprio ginásio em casa tem os seus prós e os seus contras. Abaixo, vamos acompanhar-vos através dos prós e contras de possuir o vosso próprio ginásio. Lembre-se, é essencial que providencie um espaço ou espaço para o seu ginásio.

  • Construir torres ou gaiolas de musculação optimiza o espaço
  • Salvar em taxas
  • Não é preciso esperar para trabalhar numa máquina
  • Guardar tempo e dinheiro nas deslocações
  • Tempo livre para trabalhar
  • 100% máquina personalizada e treinos
  • Pagamento
  • Consulta é recomendada
  • É necessário disponibilizar um quarto em casa para o nosso ginásio
  • É necessária uma boa ventilação

Critérios de compra

A instalação de um ginásio em casa requer um gasto inicial, que pode ser mais ou menos agradável, dependendo do nível. Por esta razão, aqui estão os critérios de compra que deve considerar antes de começar a conceber o seu próprio ginásio. Com um ginásio em sua casa, não poderá evitar ficar em forma.

  • Tipo de atleta
  • Espaço
  • Coaching
  • Tipos de máquinas

Tipo de atleta

Uma das coisas que determina o equipamento do seu ginásio em casa é o tipo de atleta que você é. Não é a mesma coisa se for regularmente ao ginásio como se não fosse. O esforço de um entusiasta do fitness será sempre maior do que o do atleta casual. Neste último caso, com o ginásio em casa, já não tem qualquer desculpa.Se quiser perder peso, incorpore pesos no seu treino de cardio.

Sala

O tamanho da sua casa determinará quanto espaço tem para o seu ginásio, uma vez que uma sala grande que pode caber em todos os tipos de equipamento de fitness não é o mesmo que uma sala pequena. O espaço condicionado deve ter uma boa ventilação e, para evitar distracções, não deve ser a sala de estar ou a sala de família.

Beratung

Antes de começarmos a montar o nosso ginásio em casa, é aconselhável consultar especialistas para definir os objectivos que pretendemos alcançar. Com base nisto, aconselhar-nos-ão sobre um ou outro desenho. Deve saber que existem empresas especializadas que oferecem opções de financiamento para que não tenha de sacrificar nada.

Tipos de Máquinas

É preciso lembrar que se não tiver muito espaço, as torres de levantamento de peso podem ser a melhor opção. Oferecem um número infindável de opções, incluindo agachamentos, elevadores, e prensas de bancada. Estes exercícios permitem-lhe trabalhar um grande número de músculos enquanto faz o melhor uso do espaço.Aqueça pelo menos 10 minutos antes de iniciar o seu programa e estique no final.

Summary

Ir ao ginásio é provavelmente uma das suas resoluções anuais. Talvez até se tenha juntado várias vezes, mas a sua agenda preenchida significou que só trabalhou durante alguns meses. Está à procura de uma solução prática e considerou a possibilidade de montar um pequeno ginásio em casa. Neste artigo, vamos ajudá-lo a dar o mergulho.As torres ou gaiolas de levantamento de peso podem ser a solução para a instalação do seu ginásio em casa. Uma vez que tenha os seus objectivos claramente em mente, pode começar a trabalhar. Com o seu ginásio em casa, já não tem qualquer desculpa. Pode trabalhar com total flexibilidade. Completamente individual e sem quaisquer taxas. Arranje um grande corpo!Se gostou deste artigo, deixe um comentário e partilhe-o nas redes sociais com os seus amigos!

Porque pode confiar em mim?

Tenho uma licenciatura em ciências do desporto. Escrevo há mais de sete anos e no meu tempo livre pratico karaté. Em REVIEWBOX.es espero partilhar consigo os meus conhecimentos e ajudá-lo a tornar-se a melhor versão de si mesmo.

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