Home Gym: Qual é o melhor em 2021?

Todos os anos, temos o “dever” de melhorar a nossa condição física e procurar um ginásio. Semanas mais tarde, a preguiça ou os nossos horários ocupados afastam-nos desta grande ideia. Um ginásio em casa e sala de musculação torna-se então uma opção: melhor se não puder ir ao ginásio ou quiser complementar os seus treinos.A maioria das pessoas diz não fazer exercício porque não tem tempo. O trabalho e os compromissos familiares levam-nos a negligenciar a sua saúde. Mas que tal levantar-se 30 minutos mais cedo pela manhã e fazer uma rotina diária em casa? Ter um ginásio em sua casa pode não só poupar-lhe tempo e dinheiro, mas também melhorar a sua aptidão física e mental.

Desconto !!!
Bandas de Resistencia Crossfit 150 lbs 12 Piezas Bandas Elásticas Musculación con 5 Diferentes Niveles Gomas Elasticas musculacion para Gimnasio en Casa Yoga
  • ⚫[Hasta 150 lbs de Peso] - Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40 lbs),, Rojo (13,5 kg / 30 lbs), Verde (9 kg / 20 lbs), Amarillo (4,5 kg / 10 lbs). Pueden alcanzar una fuerza de 150 lbs(68KG) si se usan en combinación.
  • 🔵[Materiales de Calidad] - Nuestra resistance bands set está hecha de látex natural 100% que tiene alta elasticidad, Buena resistencia al desgaste, cómodo y duradero. Además viene con correas de tobillo suaves y resistentes, y con asas acolchadas robustos y antideslizantes.
  • 🔴[Juego de 12 Piezas] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón y 1*guía de usuario.
  • 🟢[Fitness Multifunción] - Bandas de resistencia adecuadas para múltiples ejercicios, como el Pilates, estiramiento, plastidad, perder peso. Ideal para ejercitar brazos, hombros, pecho, cadera, piernas, etc., lo puede mejorar eficazmente la flexibilidad de los músculos y el cuerpo.
  • 🟡[Gimnasio portátil] - El juego de gomas elásticas puede ayudarlo a ahorrar costosos gastos de gimnasio. Las bandas de resistencia con una práctica bolsa portátil son fáciles de transportar. Como su gimnasio portátil puede hacer ejercicio en cualquier lugar, tales como casa, aire libre, gimnasio, oficina,etc.
NHEIMA Pantalones de Sauna Adelgazantes Mujer NANOTECNOLOGÍA, Leggins Reductores Adelgazantes, Leggins Anticeluliticos Cintura Alta, Mallas Fitness Push Up para Deporte Running Yoga Gym (L, Negro)
  • ►SUDAR HASTA 6 VECES MÁS & QUEMAR EL DOBLE DE GRASA: aumenta la temperatura corporal en la zona abdominal, estimulando la sudoración, expulsando el agua y las toxinas. Casi sin darte cuenta habrás perdido varias tallas en poco tiempo. Ya sea en casa realizando las tareas del hogar, paseando o haciendo ejercicio. Tan solo tendrás que ponértela para empezar a notar sus efectos: aplanas el vientre, modelas la cintura, tonifica los músculos, endurece los glúteos y muslos
  • ►FABRICADA CON MATERIAL DE NANOTECNOLOGÍA: diseñados con Nano-plata 9500, el nuevo tejido ultradelgado ofrece un mayor rendimiento térmico y ayudándote a sudar hasta 6 veces más. Aplica esta eficiencia térmica sobre la piel, favoreciendo la disolución de los cúmulos grasos. Además, leggins reductores adelgazantes NHEIMA a diferencia de los trajes de sauna de neopreno generales, NHEIMA NO deja un olor desagradable
  • ►DISEÑO ERGONÓMICO Y CÓMODO: pantalones mujer adelgazantes de cintura alta que te permite quemar mas calorías. A diferencia de las medias o los pantalones cortos de sudoración, el leggins anticeluliticos mujer fitness es lo suficientemente largo (hasta los tobillos) para una cobertura perfecta y un tratamiento selectivo de piernas y gemelos. Además, son muy cómodas, ya que permiten libertad de movimientos, ¡Estoy seguro que usted tendrá gusto de él!
  • ►MOLDEAR CUERPO & APLANAR VIENTRE AL INSTANTE: gracias a su diseño, te permite moldear toda la silueta, sin que te salgan los antiestéticos michelines, ya que su diseño va desde el abdomen hasta el tobillo. Los efectos que consigues son: reducir las medidas instantáneamente, aplanar el abdomen, reducir la cintura, delinear las caderas y los muslos, esconder la celulitis y estilizar la figura. Los resultados son increíbles mientras se lleva puesta
  • ►IMFORMACIÓN DE TAMAÑA OPCIONAL: la información de tamaño exacto de este Control está en la imagen. Por favor NO haga su pedido de acuerdo con la tabla de tallas ofrecida por Amazon - Puedes llevar este mallas mujer fitness push up para correr, pasear, montar en bicicleta, patinar, ir al gimnasio, caminando con el bebe, deporte, yoga, running, ejercicios o para un uso diario
Gonex Poleas Gimnasio para Casa Sistema de Cable de 2 Poleas Mejorado Polea Maquina Musculacion para Tríceps, Curl de Bíceps, Antebrazo, Levantamiento, Jalón Gimnasio en casa Fitness
  • 【Máquina multifuncional con cable de doble polea】 ¡Para construir su máquina de entrenamiento con cable en cualquier lugar de la casa! Ajustando el sistema de cable de Polea Simple / Doble para obtener 4 modos de ejercicio: Entrenamiento de Tirar hacia abajo, Levantar, Pecho y Remo.
  • 【Garantice su formación en seguridad】 Las pruebas repetidas del sistema de poleas Gonex garantizan una carga máxima de 110 kg. 2 cables engrosados ajustables de 205 cm de alto rendimiento y 2 poleas silenciosas te permiten concentrarte más durante el entrenamiento.
  • 【Manga especialmente diseñada de 1 "a 2"】 Manga de 1 "a 2" apta para placas de barra estándar u olímpicas. Equipado con un clip de barra de 1 "para garantizar que la barra no se mueva debido a tirones durante el entrenamiento.
  • 【Guía de entrenamiento del sistema de polea de fitness diseñado profesionalmente】 30 movimientos de entrenamiento con diferentes niveles de dificultad para grupos musculares diseñados por entrenadores de fitness Pro, describieron el desmontaje de cada movimiento en detalle, adecuado para principiantes y profesionales.
  • 【Equipo de ejercicio de polea de gimnasio en casa】 Barra recta a juego, cuerda de tríceps, mango para lograr entrenamiento de bíceps, pecho, trapecio, etc. Equipado con llave de instalación. Se puede conectar fácilmente a un bastidor de alimentación, un bastidor de sentadillas y cualquier lugar donde se pueda instalar el soporte de pared.
Esterilla Puzzle de Fitness y de Goma Espuma | Set de Protección para el Suelo | Alfombrilla Protectora Expandible de 18 Losas + Bordes | para Máquinas de Deporte y Gimnasios | Fácil de Limpiar
  • 💪 #𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥𝗜𝗟𝗟𝗔 𝗣𝗨𝗭𝗭𝗟𝗘 𝗗𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬 𝗗𝗘 𝗚𝗢𝗠𝗔 𝗘𝗦𝗣𝗨𝗠𝗔 – 18 LOSAS PUZZLE Y BORDES – Proteja su piso de rasguños, abolladuras, ruido, sudor y todo lo que pueda dañar su piso con el mejor y más seguro tapete protector del mercado. Completamente libre de BPA para su seguridad y salud.
  • 💪 𝐃𝐄 𝐀𝐋𝐓𝐀 𝐂𝐀𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃, 𝐒𝐄𝐆𝐔𝐑𝐎 𝐘 𝐃𝐔𝐑𝐀𝐃𝐄𝐑𝐎 - La goma EVA de la alta concentración, respetuosa con el medio ambiente y con superficie antideslizante es ideal para proteger el suelo de salas con máquinas de fitness y equipo desprotivo, salas de juegos, talleres, garajes, sótanos, trasteros, etc. El material es ligero, aísla el sonido y el calor, protege contra golpes, es impermeable y se puede limpiar fácilemente con agua y jabón.
  • 💪 𝐋𝐀 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑 𝐄𝐋𝐄𝐂𝐂𝐈Ó𝐍 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐒𝐔 𝐒𝐔𝐄𝐋𝐎, 𝐈𝐍𝐃𝐈𝐕𝐈𝐃𝐔𝐀𝐋𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐀𝐃𝐀𝐏𝐓𝐀𝐁𝐋𝐄 - La forma de rompecabezas infinitamente ampliable de las alfombras protectoras hace que sea muy fácil cortar, colocar y adaptar la protección del suelo a sus necesidades individuales. ATENCIÓN: Las alfombras de EVA pueden dejar marcas en las juntas del parquet.
  • 💪 𝗟𝗢𝗦𝗔𝗦 𝗣𝗘𝗤𝗨𝗘Ñ𝗔𝗦 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗧𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗙𝗟𝗘𝗫𝗜𝗕𝗟𝗘𝗦 - 18 losas de 30 x 30 x 1 cm cada una + bordes con forma de puzzle. Tamaño total de 182 x 92 cm = 1,67m2.
  • 💪 𝗦𝗢𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗠𝗜𝗨𝗠 𝟮𝟰/𝟳: 𝗘𝗦𝗧 𝗔𝗠𝗢𝗦 𝗦𝗜𝗘𝗠𝗣𝗥𝗘 𝗔 𝗦𝗨 𝗟𝗔𝗗𝗢 - Convénzase usted mismo y haga su pedido ya. Si no queda satisfecho, simplemente contacte con nuestro soporte 24/7 y seguro que encontramos una buena solución para su caso.
IZSUZEE Bandas Elasticas Musculacion Juego de 13 Piezas, Bandas de Resistencia Gomas Elasticas Fitness Interior y Exterior, Cintas Elasticas Musculacion 100lbs, con Ancla de Puerta/Bolsa de Transporte
  • LISTA DE PAQUETES: este juego de bandas de resistencia contiene 5 bandas de resistencia con diferentes resistencias (negro 4,5 kg, verde 6,8 kg, gris 9,1 kg, rosa 11,4 kg, morado 13,6 kg), 2 asas, 2 correas de tobillo, 1 anclajes de puerta y 1 bolsa de transporte con cordón, 1 manual de entrenamiento para banda de fitness. (Cada pieza de banda de fitness tiene 2 hebillas de aleación de aluminio y 2 trenzas de nailon como firmware de conexión en ambos lados).
  • RESISTENCIA AJUSTABLE: las bandas de resistencia tienen 5 niveles de resistencia. Puede apilarlos según sea necesario o usarlos individualmente. La banda de ejercicio puede alcanzar un máximo de 45 kg. Ya sea que sea un principiante o una persona con experiencia, puede usarlo fácilmente. Debido a que es fácil de transportar, puede hacer ejercicio en la mayoría de los lugares, incluidos el hogar, la oficina, el gimnasio y otros lugares al aire libre.
  • MATERIALES DE CALIDAD: las bandas de resistencia están hechas de látex natural, que tiene alta elasticidad, durabilidad y protección del medio ambiente, y no es tóxico e inofensivo. El mango es antideslizante y puede absorber el sudor. Las hebillas de metal hechas de acero inoxidable son ganchos de seguridad de alta calidad para garantizar la seguridad de su entrenamiento. El anclaje de la puerta está engrosado, lo que la hace muy blanda y no daña la puerta.
  • QUEMAR GRASA, CONSTRUIR MÚSCULO: las bandas de resistencia son muy buenas para el entrenamiento muscular y la quema de grasa. También ayudan a mejorar la coordinación, la resistencia y la flexibilidad, y a entrenar diferentes grupos musculares. Puede ejercitar sus piernas, caderas, espalda, hombros, brazos y otras partes según sus necesidades. (Nota: preste atención a la seguridad cuando lo use)
  • 100% SATISFECHO: si no está satisfecho con nuestras bandas de resistencia, envíenos un correo electrónico. Haremos todo lo posible para resolver cualquier problema relacionado con la banda de ejercicio.
Fostoy Push Up Rack Board,9 en 1 Tabla de Flexiones y Bandas de Resistencia,Push Up Tablero Plegable y Multifuncional Equipo de Fitness para Hombres Mujeres Entrenamiento Muscular Gimnasio Hogar
  • 【Board Tablero de Empuje 9 en 1】 Las dos manijas se pueden mover a 9 posiciones diferentes para dar forma a los músculos de la parte superior del cuerpo. Con 3 colores diferentes para grupos musculares específicos (amarillo para la espalda, verde para el tríceps y rojo para el hombro). Este push up rack board fortalece y esculpe tu pecho, hombros y tríceps mientras compromete tu núcleo total.
  • 【Manijas y Bandas Resistentes】 Equipado con dos manijas de gel de sílice antideslizantes para que disfrute de un agarre suave y cómodo, promueve su seguridad y concentración. Las bandas de resistencia están hechas de caucho ecológico de alta calidad con alta elasticidad y la hebilla reforzada tiene un diseño inverso que es fácil de quitar.
  • 【Diseño Plegable】 Al ser liviano y compacto, la push up rack board se puede transportar fácilmente al gimnasio, la oficina o donde quieras. Y se puede plegar para ahorrar espacio de almacenamiento. Una herramienta efectiva que lo ayuda a ganar fuerza, quemar calorías y perder peso en unos pocos minutos al día al guiarlo a través de entrenamientos más específicos.
  • 【Fácil de Configurar】 Inserte las asas incluidas en las posiciones codificadas por colores de la placa del estante para entrenar un grupo de músculos específico. Equipado con almohadillas antideslizantes para evitar que la tabla resbale. Con este innovador sistema de flexiones, lo guía para entrenar los músculos objetivo y hacer que su cuerpo sea más fuerte.
  • 【Apto para Todos】 Ya sean atletas principiantes o profesionales, nuestra press up tablero no te defraudará. Equipo de flexión perfecto para hombres, mujeres, estudiantes o ancianos para hacer ejercicio tanto en interiores como en exteriores. Ya sea que esté en casa, en una fiesta o en el gimnasio, ¡puede comenzar a hacer ejercicio en cualquier momento y disfrutar de un buen momento de ejercicio!
ISE Banco de Musculación Multifuncional Inclinable para Entrenamiento Completo, Banca de Peso Ajustable Plegable Fitness Doméstico para Casa, Máx 150KG SY-5430B
  • Esta mini estación de entrenamiento multifuncional SY-5430B como dispositivo de entrenamiento de fuerza semiprofesional puede entrenar la parte superior e inferior del cuerpo. A través de varios cursos de entrenamiento, como sentadillas, press de banca, abdominales, puede entrenar específicamente grupos musculares específicos.
  • MEDICIONES y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 160 x 121 x 120 cm; Doblado: (L x W x H) 157 x 65 x 121 cm; Asiento (LxW): 38 x 25 cm; Respaldo (LxW): 75 x 25 cm; Colchoneta de codo (LxB): 31 x 25 cm; Espesor: 5 cm; Peso total máximo aprox. 200 kg incluido peso corporal, peso máximo del usuario aproximadamente 120 kg.
  • Este entrenamiento versátil se puede utilizar para el entrenamiento de todo el cuerpo, ya sea que haya las mancuernas o no. Esta estación de entrenamiento multifuncional con banco de pesas ajustable, brazos de mariposa, consola de rizo, tracción de cable, barras de inclinación, flexión de piernas y barra de pesas es apta para principiantes, avanzados y profesionales.
  • Gracias a su robusta construcción de acero y su exquisita artesanía, este modelo ayuda los ejercicios sin preocupaciones. Tubo de acero engrosado, cubierto por una superficie de secado rápido de un color polvo rápido, combinando la seguridad con la estabilidad que se habrá convertido en perfecta.
  • PRÁCTICO: la central eléctrica de altura compacta es plegable, lo que la hace cómoda y fácil de transportar, configurar y guardar. Especialmente indicado para espacios interiores pequeños, como oficinas y apartamentos.
ONETWOFIT Estacion de Dominadas, Torre de Ejercicios Multifunción con Banco de Asiento, Altura Ajustable Torre para Dominadas Estación, Estación de Entrenamiento Soporta hasta 330 LB (150 kg) OT127
  • Estructura Resistente: el marco de tubo de acero resistente garantiza un soporte estable para la torre de ejercicios.Base del marco en forma de U con patas antideslizantes, segura y estable
  • Altura Ajustable: ajuste de altura de 6 niveles, y los rangos de altura ajustable en 74 "-83" (188-213 cm), puede ajustar la altura para satisfacer sus necesidades durante el entrenamiento. Admite hasta 330 lb (150 kg)
  • Banco Desmontable y Ajustable: viene con un banco desmontable, diseñado ergonómicamente con cojines gruesos para un soporte cómodo. 4 alturas ajustables para satisfacer diferentes necesidades de ejercicio. Admite hasta 440 lb bs 200 kg
  • Diseño Humanizado: las empuñaduras de espuma de alta densidad y los respaldos acolchados y los reposabrazos ayudan a minimizar la fatiga de las manos después de largos ejercicios
  • Multifunción: Úselo para la estación de elevación de rodilla, una estación de dominadas de agarre múltiple, una estación de fondos en paralelas, una estación de flexiones y otros ejercicios más. Fácil para entrenar los músculos abdominales, brazos, espalda, pecho, hombros y piernas
LFJ Poleas Gimnasio para Casa, Fitness DIY Polea Cable Máquina de musculacion Entrenamiento de Fuerza del Brazo Cuerda Triceps Accesorio de Entrenamiento para Antebrazos
  • Maquinas Gimnasio en Casa: 1x pasador de carga de actualización, 1x bloque de polea giratorio, 1x cable de acero, 1x lazo de cable, 2x hebillas de seguridad, 1x herramienta, 1x cuerda triceps, 1x correa colgante, 3x mosquetones.
  • Componentes Profesionales: La bola de gravedad del cable puede evitar que el cable se agite durante el uso. La hebilla de aleación cerrada no se rompe ni se suelta, proporcionando una protección adecuada. La polea gimnasio silenciosa puede garantizar que no se genere ningún otro ruido durante la operación.
  • Varios Sistemas de Poleas para Cables: Puede usar el sistema de poleas gimnasio para casa para realizar lat pulldown, entrenar bíceps, tríceps, hombros y espalda, desarrollar músculos, fortalecer el núcleo y mejorar la flexibilidad para lograr la mejor condición.
  • Maquina de Musculacion Portátil: El sistema de polea de entrenamiento de fuerza del brazo se puede conectar al bastidor de potencia, varillas de tracción, vigas y donde sea que se pueda instalar una correa, su tamaño de paquete pequeño le permite llevarlo a cualquier parte para cumplir con su entrenamiento diario.
  • Fácil de Montar: Simplemente pase el pasador de carga actualizado a través del orificio central de la placa de pesas y conecte las piezas. Cargando hasta 100 kg. Doble hebillas de seguridad en el cable, se incluye una herramienta gratuita para ajustar la longitud.
Mimoka Kit Gimnasio en Casa - 4 en 1 con Bandas Elásticas de Musculación - Comba Crossfit Hombre y Mujer - Rueda Abdominales - Push Up Bars - Alfombrilla Protectora Rodillas
  • CINTAS ELASTICAS MUSCULACION: Contiene 4 tipos de gomas elásticas fitness de distinta dureza y resistencia (heavy - medium - light - extra light). Fabricadas de látex natural de alta calidad, te ayudarán a fortalecer y tonificar tus músculos de forma fácil y segura.
  • RUEDA ABDOMINAL: Fortalece tus abdominales en casa fácilmente con nuestro rodillo abdominales fitness. Gracias a sus 2 ruedas conseguirás una mayor estabilidad y seguridad a la hora de realizar tus ejercicios. Las empuñaduras están cubiertas de espuma para proteger tus manos y evitar lesiones.
  • PUSH UP BARS: Soportan cualquier tipo de peso. Cuentan con una espuma protectora para proteger tus manos y evitar daños al realizar tus flexiones. Su estructura protege tus muñecas evitando posibles lesiones durante las sesiones de push ups que realices. En la zona inferior cuenta con unos refuerzos de goma que harán que no se muevan mientras las usas protegiendo la superficie del suelo.
  • ESTERILLA PROTECTORA: Protege tus rodillas cuando realices ejercicios en el suelo con la estera protectora y evita rozaduras y lesiones.
  • GUIA EJERCICIOS: Incluye guia de ejercicios y Rutina de 30 días para poder realizar entrenamientos y deporte en casa en o cualquier lugar de forma fácil y segura en lugar de ir al gimnasio. Con nuestros aparatos para hacer ejercicio en casa te pondrás en forma, alcanzando un estilo de vida más saludable. ¡Ideal para cualquier nivel!
Desconto !!!
WORPIN Bandas Elásticas Gomas Fitness Cintas Musculación Tubos Entrenamiento para Deportes Interiores Exteriores, Set 11 Piezas ,Fuerza Velocidad, Gimnasio en casa
  • 💪GIMNASIO PORTATIL las gomas de tensión WORPIN ocupan muy poco espacio, las bolsas de transporte lo ayudan a llevarlas a donde quiera. ya no habrá excusa para mantenerse en forma. Con nuestro kit de gomas de ejercicio, podrás realizar múltiples sin salir de casa o del hotel.
  • 💪CINCO NIVELES de resistencia 10LSB, 20LSB, 30LSB, 40LSB, 50LSB, bandas de resistencia multifuncional con cinco niveles diferentes de tubo de tensión, se puede utilizar para el entrenamiento de cuerpo completo. Cada banda de resistencia tiene un color diferente, puede identificar inmediatamente por color. También puede usarlo combinandolas para que su entrenamiento sea más interesante. De esta forma podrán usarlas distintas personas según su nivel de entrenamiento
  • 💪ENTRENAMIENTO DE CUERPO ENTERO: Perfecto para tonificar brazos, hombros, pecho, glúteos, piernas, etc. Con nuestra bandas elasticas musculacion WORPIN puede desafiar cada ejercicio. Mejora tu fuerza, movilidad y flexibilidad. La combinación de cintas elásticas musculación con diferentes entrenamientos abre un abanico de posibilidades de entrenamiento enorme.
  • 💪GARANTIA 2 AÑOS .Las gomas de entrenamiento WORPIN están totalmente garantizadas, fabricadas y testadas para aguantar las máximas extensiones con memoria de recuperación. Para cualquier duda o petición de garantía, solo tendrá que comunicarse con nosotros a través de Amazon
  • 💪 ACCESORIOS . Nuestro kit cuenta con múltiples accesorios que te permitirán realizar infinidad de ejercicios ,asas, tobilleras anclajes para puertas mosquetones etc,,puedes verlos todos detallados en las fotografías del producto
Desconto !!!
Lixada Rueda Abdominal Kit 5 en 1 con Push-UP Bar Cuerda para Saltar Esterilla de Rodilla para Entrenamiento Muscular Fitness Ejercicio en Casa
  • 💪【Equipo de entrenamiento en casa 5 pcs】Incluye cuerda de saltar ajustable, barra de flexión, kit de rodillo AB con almohadilla para la rodilla, lo ayuda a ahorrar dinero. No es necesario comprarlos respectivamente.
  • 💪【Rodillo AB estable】Este rodillo AB actualizado construido con un tubo de mango más largo y cubierto con espuma antideslizante, lo que lo hace más estable.
  • 💪【Soporte perfecto para flexiones y protección para las rodillas】 La barra inclinable para flexiones puede desmontarse o montarse en segundos y no se deslizará fácilmente. La almohadilla para la rodilla puede proteger sus rodillas de lesiones cuando rueda hacia adelante y hacia atrás.
  • 💪【Para todos los niveles de condición física】Equipo de gimnasia con todo incluido adecuado para principiantes y deportistas avanzados.
Powerball NSD 280Hz Autostart Ejercitador de Brazo, y Fortalecedor de Antebrazos, Mano y Muñeca, Negro (Pro)
  • UNAS VUELTITAS – NSD Power Ball 280Hz presenta un modo de arranque automático muy práctico, simplemente rebobinando al rotor tres veces y dejándolo suelto, para que empiece à girar la bola a cada vez – no necesita cordón
  • MÁS RÁPIDO, MÁS FUERTE, MÁS DURO – Powerball genera hasta 16 kg de resistencia isométrica, para un ejercicio intenso de los miembros superiores, que desarrolla la fuerza de la muñeca, la empuñadura, y que fortaleza directamente los músculos de los hombros y de los brazos
  • CALMA Y ALIVIA – Usar el Powerball durante solo 3 minutos cada día permite rehabilitar y aliviar las lesiones por esfuerzo repetido como el síndrome del túnel carpiano y codo de tenista, también calma y cura huesos rotos y fracturas de la muñeca
  • GRAN FUERZA DE AGARRE – Powerball es un fortalecedor de manos que mejora la empuñadura. Desarrolla los músculos del puño, los dedos, las manos, las muñecas. Es un aparato muy benéfico para los atletas como para los músicos, y es un producto indispensable para escaladores, golfistas, tenistas, boxeadores y más, como para guitarristas, bateristas, pianistas, etc ...
  • MANTENIMIENTO SIMPLE– Powerball está fabricado con los materiales de la mejor calidad, tiene una cáscara de calidad militar que resiste a las caídas, y un rotor en acero inoxidable, para una práctica agradable, sin vibración, llegando a velocidades de 18000 vpm
arteesol Step Fitness Cardio en Casa, Plataforma Steps Stepper Fitness Aerobic de Altura Ajustable(10/15/20 cm), Cardio para Ejercicios Gimnasia en Hogar/Gimnasio/Oficina, Carga Máx 250kg(78x30cm)
  • 【Estable y antideslizante】arteesol aeróbico stepper está hecho de material de polipropileno de alta calidad, la textura de la ranura de panal en la parte superior proporciona más agarre y agarre deportivo, lo que puede evitar que se deslice o deslice, para que pueda concentrarse en los deportes.4 pies de goma antideslizantes en la parte para garantizar la estabilidad y la protección EI suelo está protegido de arañazos
  • 【3 capas ajustables, fácil de transportar】Puedes elegir libremente las tres alturas del fitness stepper: 10/15/20 cm. Puede ajustar su altura según la dificultad y las necesidades del ejercicio. El desmontaje e instalación del pedal es muy sencillo, de modo que pueda llevar el stepper de fitness al gimnasio oa la oficina para hacer ejercicio. El diseño de la ranura para tarjetas que ahorra espacio puede almacenar pedales no utilizados debajo de los pedales de ejercicio
  • 【Área grande, alta capacidad de carga】El tamaño del de Arteesol fitness stepper es 78 * 29 * 10/15 / 20cm. La gran área de pie del stepper es conveniente para el ejercicio y evita que se vacíe durante el ejercicio. La estructura robusta y la gran capacidad de carga pueden soportar un peso de 250 kg, por lo que puede hacer ejercicio de forma segura
  • 【Conveniente equipo de ejercicios para el hogar / oficina】Con este stepper de aeróbicos, puede hacer ejercicio fácilmente en el hogar / gimnasio u oficina, puede fortalecer el equilibrio y la coordinación de su cuerpo, entrenar los músculos de las piernas, adecuado para arcos alternos Pasos, flexiones, ejercicios de yoga y otros deportes. Además, también es adecuado para ejercicios de rehabilitación, que pueden ayudar a los niños a aprender a caminar y fortalecer su equilibrio
  • 【Excelente material, servicio postventa】Todos los materiales y componentes de este paso son confiables y de alta calidad. La atención al detalle es lo que hace que este Stepper se destaque de la competencia. Es extremadamente resistente a la torsión y antideslizante
PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.
PLEASION Ajustable Barra de Pilates con Bandas de Resistencia, Maquinas de Gimnasio para Casa Pilates Portátile, Kit Fitness y Bucle para el Pie Hacer Ejercicios en Casa, Yoga, Tramo Formación
  • CON BANDA DE RESISTENCIA AJUSTABLE: nuestro kit de barra de Pilates tiene un dispositivo de banda de resistencia ajustable. No tiene que preocuparse de que su altura le impida utilizar nuestros productos. Puedes ajustarlo a la longitud que más te convenga, y luego realizar yoga, fitness en casa, pilates y ejercicios de estiramiento en el gimnasio en casa.
  • MATERIALES DE LA MÁS ALTA CALIDAD: el kit incluye un poste de Pilates desmontable de 1,5 pulgadas de diámetro con dos cables de alimentación de correa de resistencia de 30 pulgadas y correas de pie adjuntas. Las barras de Pilates están hechas de acero de alta calidad y están envueltas en asas de espuma suave. La banda de resistencia está hecha de látex de alta calidad, que es ecológico, inodoro, duradero, elástico y no se deforma fácilmente.
  • CONJUNTO DE ENTRENAMIENTO PARA TODO EL CUERPO: la banda de resistencia Pilates puede ayudarlo a ejercitar los músculos, las nalgas, las piernas y los brazos, y a aumentar la flexibilidad y la movilidad. Se puede utilizar para realizar diferentes tipos de ejercicios (parte superior e inferior del cuerpo). Incluye los ejercicios a los que estás acostumbrado, como sentadillas, press de banca, curls y brazadas, además de fuertes cuerdas de resistencia, que pueden traer más beneficios.
  • MÚLTIPLES USOS: las barras de Pilates se utilizan ampliamente en yoga, Pilates, ejercicios con bandas de resistencia, ejercicios musculares, fitness y otros programas de ejercicio. Para las mujeres después del embarazo y el parto, tiene un buen efecto en el mantenimiento de la salud.
  • KIT PILATES PORTÁTIL: diseño portátil. La barra de ejercicios está diseñada en secciones para facilitar su transporte. Se puede utilizar en casa, gimnasio u oficina. También puede llevarlo con usted cuando viaje, y nuestra garantía de calidad para los kits de barra de Pilates, si no está satisfecho con el producto, no dude en contactarnos. Te ayudaremos a resolver cualquier problema que encuentres.
Desconto !!!
Mancuernas de 20kg. Juego de Mancuernas Ajustables con Barra de Pesas musculación y Cuerda para Saltar. Pesas Gimnasio en casa. Marfrand
  • 🏋 Entrenamiento en Casa: Potencia tus ejercicios con el kit de pesas y mancuernas ajustables todo en uno para ejercicios de musculacion en casa como flexiones, levantamiento de pesas, ejercicios funcionales y de fortalecimiento.
  • 🏋 BARRA MUSCULACIÓN Y KIT DE MANCUERNAS DE 20KG 3 EN 1: El conector incluido en el juego de pesas ajustables Marfrand transforma dos pesas y mancuernas en una barra larga de hasta 20kg en pocos segundos, perfecta para tus rutinas de cuerpo completo, body pump, sentadillas, ejercicios de rehabilitación y fitness en casa.
  • 🏋 DISEÑO ULTRA SEGURO: kit mancuernas 20kg Octogonales que evitan que el kit pesas rueden accidentalmente. Los topes y el grip de conexión cuentan con una rosca de alta seguridad antideslizante. Su diseño de 8 lados, similar al de las pesas hexagonales te permite hacer ejercicios en el suelo como planchas o planks.
  • 🏋 SIENTE EL PROGRESO: Ajusta el peso en cada mancuerna con discos pesas de 1,25, 1,5 y 2 kilos. Te permitirá trabajar con múltiples variaciones para una rutina dinámica y que se ajuste a tu condición física. Desde un nivel principiante podrás ir añadiendo nuevos retos hasta convertirte en un profesional de las mancuernas gimnasio en casa.
  • 🏅 [REGALO COMBA DE SALTAR] 🏅 Por la compra del kit de fitness todo en uno Marfrand recibirás una cuerda para saltar a la comba completamente gratis - ¡Entrena tu cardio!
Desconto !!!
Gritin Bandas Elásticas Fitness/Bandas de Resistencia, Set de 5 Cintas Elásticas Fitness y Musculación de Látex Agradable a la Piel con Guía de Ejercicios de Español y Bolsa Almacenamiento
  • Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes ejercicios.
  • Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas de látex de alta calidad que son tan suaves, no necesita preocupar hacen daño a su piel. No se romperán y conservarán su resistencia y elasticidad a lo largo del tiempo.
  • Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y más.
  • Multi-propósito - Las bandas son idóneas para cualquier tipo de entrenamiento, el fitness, el yoga, el crossfit, la calistenia, el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza, el pilates y más.
  • Conjunto Perfecto y Asequible: 5 bandas de fitness con diferentes colores y diferentes niveles de indicación, para que pueda encontrar el nivel de fuerza adecuado de manera fácil y rápida. Incluye bolsa de almacenamiento portátil y guía del usuario en seis idiomas.
Estera protectora de suelo para fitness AthleticPro [31 x 31 cm] - 18 esteras extragruesas [20 % más de protección] - Esteras protectoras antideslizantes para salas y máquinas de fitness
  • 💪 APTO PARA TODAS LAS HABITACIONES - Nuestras alfombras de piscina enchufables individualmente también son adecuadas para todas las habitaciones. La excelente protección del suelo consiste en 18 alfombras de 31x31cm. Gracias a las 22 prácticas piezas finales, es posible realizar fácilmente cualquier forma de enchufe.
  • 💪 MUY FÁCIL DE LIMPIAR – Gracias al material repelente de la humedad, limpiar el suelo de fitness también es un juego de niños: solo tiene que limpiar el suelo de fitness con agua y jabón. ¡Entrene al máximo y no se preocupe por el sudor!
  • 💪 EXTRAGRUESA – El hermoso suelo debe permanecer completamente intacto. Por ello, hemos fabricado nuestras innovadoras esteras protectoras un 20 % más gruesas que las de la competencia. ¡Dejar caer las mancuernas ya no es un problema en casa!
  • 💪 SUPERFICIE ANTIDESLIZANTE – Gracias a la superficie estructurada, las esteras protectoras de la sala de fitness son extremadamente antideslizantes. La conexión perfecta de las esteras de goma permite una sujeción segura. Estas esteras no se deslizan ni un milímetro, ¡garantizado!
  • 💪 LA PROMESA ATHLETICPRO – Queremos que elija con toda confianza: si no queda totalmente satisfecho con las esteras protectoras de suelo, podrá solicitar el reembolso hasta 3 años después de la compra. ¡Sin ningún pero!
Amonax - Rodillo de rueda para abdominales con alfombrilla grande para ejercitar abdominales, doble rueda con modos de entrenamiento de fuerza dual en el gimnasio en casa
  • Entrenador core efectivo: diseño portátil y liviano para entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. Fortalece y define tus abdominales, ¡listo para el verano! Es un equipo de entrenamiento de fuerza ideal para hacer ejercicio en casa.
  • Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza utilizando nuestro robusto marco de rueda y nuestra barra de metal sólido extra gruesa.
  • Modo único: simplemente cambie la dirección de las ruedas para tener una posición más estrecha para un ejercicio abdominal más avanzado y desafiante, transformando su abdomen en un impresionante paquete de seis.
  • Calidad superior: nuestras rodilleras y asas están hechas de un material de esterilla de yoga premium conocido como TPE. Proporciona un soporte más fuerte pero un toque más suave. ¡Mantente cómodo mientras tu núcleo arde!
  • Garantía: ofrecemos 2 años de garantía para garantizar el disfrute a largo plazo de su compra. Póngase en contacto con nosotros si tiene preguntas o inquietudes; estamos aquí para ayudarlo.

The Most Important

  • Um ginásio em casa serve tanto para praticantes ocasionais como para aqueles que fazem exercício todos os dias.
  • A torre ou gaiola de treino de força oferece uma variedade de opções. Ideal para espaços pequenos. Dependendo da casa que tiver, também o serão as dimensões da sua sala de pesos.
  • Quando planear o seu ginásio em casa, deve considerar a frequência de utilização, bem como o orçamento que tem para a instalação. É aconselhável que procure conselho

Ranking: o melhor equipamento de exercício doméstico do mercado

Se está cansado de pagar taxas e mal vai ao ginásio, pode começar a conceber o seu ginásio em casa, completamente personalizado e com total flexibilidade. Aqui estão as máquinas mais vendidas na Amazon para que não perca a sua compra. Incluímos halteres como complemento ideal para as gaiolas de treino de força:

Post #1: Sportstech (Premium 45in1 HGX200/HGX100 Força Treino Multistation)

Sportstech HGX100 Premium Strength Training Multistation 45in1 serve inúmeras opções de treino. Máquina de peso robusto com torre de puxar.
  • ✅ 𝙈𝙐𝙇𝙏𝙄𝙀𝙎𝙏𝘼𝘾𝙄𝙊́𝙉: Defina y fortalezca sus bíceps, tórax, espalda, piernas, abdomen, hombros, tríceps o glúteos. Encontrará más de 30 opciones de ejercicio en detalle en nuestro video de 13 min.
  • ✅ 𝗧𝗢𝗗𝗢 𝗘𝗡 𝗨𝗡𝗢: la Multiestación ofrece una torre de tracción Latissimus, barra curvada para bicípites, mariposa para los brazos, flexiones de piernas, extensión de piernas, press de banca, banco de pesas y muchos más aspectos destacan la barra de tracción integrado y ajustable. Ejercite sus bíceps o espalda directamente remando.
  • ✅ 𝗠𝗔𝗧𝗘𝗥𝗜𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗: Nuestra torre de tracción está hecha con materiales de primera calidad. El asiento y respaldo están hechos con material EVA de alta calidad porque es particularmente resistente a las rupturas, duradero y sobre todo hidrófugo. El entrenamiento será mucho más agradable de esta forma. Los mangos de alta calidad son seguros y cómodos de usar.
  • ✅ 𝗘𝗫𝗧𝗥𝗘𝗠𝗔𝗗𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗕𝗟𝗘: La alta calidad hasta en el mínimo detalle y la sofisticada tecnología hacen que nuestra multiestación de musculación sea especialmente robusta, estable y segura. Las barras de acero en forma de T aseguran aún más durante cada entrenamiento. Es ideal para entrenamientos musculares versátiles.
  • ✅ 𝗔𝗛𝗢𝗥𝗥𝗔 𝗘𝗦𝗣𝗔𝗖𝗜𝗢: Igual que en el gimnasio, pero en casa. Nuestra multiestación de musculación convence con su variedad además de ocupar poco espacio. Puede ajustar individualmente el respaldo y el asiento. El dispositivo de entrenamiento perfecto para un extenso entrenamiento de fuerza desde el hogar que estimula estar siempre en forma. Puede controlar la carga de forma individual gracias a las 12 pesas personalizables. ATENCIÓN: No entregas a islas!
/p>

Sportstech HGX100.


Multi-estação de levantamento de peso com torre de tracção, barra de enrolar bíceps e borboleta para braços. Também suporta flexões e extensões de pernas, prensa de bancada e banco de pesos.Com materiais de alta qualidade, as barras são de aço e em forma de T para garantir a segurança dos atletas. Recomendado para treino muscular de todos os tipos.

Post #2: Riscko (torre de exercício sem banco)

Riscko Wonduu Bench-less Pull-Up Exercise Tower.
  • Esta torre de ejercicios sin banco incluye un cojín protector para la espalda y almohadillas para el codo.
  • Hecho con material resistente y con pies antideslizantes para más seguridad.
  • Equipada con asas de empuje, estación de bajada y barra de elevación, esta torre de ejercicios para gimnasio en casa es ideal para realizar una gran variedad de ejercicios.
  • Es una excelente opción tanto para principiantes como para profesionales, ya que esta torre de ejercicios es fácil de usar y versátil. Tiene una capacidad de carga de 150 Kg. Y su estructura es regulable.
  • Mejora la postura y reduce dolores de espalda, al trabajar la musculatura de la espalda y los abdominales.


Apesar da falta de um banco, esta torre de exercício é uma das mais vendidas. A altura ajustável permite-lhe variar o tipo de exercícios que faz. Com uma estrutura de aço robusta e forte que pode suportar até 150 kg.As dimensões são perfeitas para o seu ginásio em casa. E é fácil de armazenar. Também pode adquirir a torre de exercício com banco.

Post #3: Marcy (Ginásio Multifuncional com Smith Weight Bench)

Marcy Smith máquina MP3100, Suporte de peso multifuncional, Agachamento de peso guiado, Polia alta e baixa, Pec Dez, Barra EZ, Banco de peso livre completo.
  • Esta máquina de musculación te permite trabajar todas las partes del cuerpo de forma cómoda y segura. Destaca la carga máxima de 135 Kg. que se obtiene en la realización de sentadillas o press de banca (Hasta 270 kg sobre el banco)
  • Curl de piernas con manguito de espuma termoformado de gran calidad y confort. Permite aislar los músculos de las piernas y ejecutar correctamente los movimientos.


Pode trabalhar todas as partes do corpo com esta máquina. Com uma carga máxima de 135 kg alcançada em agachamentos ou prensas de bancada.Suporte guiado e barra que bloqueia na posição mais confortável para o utilizador para maior segurança. O punho de espuma termoformada isola os músculos das pernas para um movimento adequado.

Posto #4: PROIRON (Conjunto de 20kg de Dumbbells com Barras e Discos)

PROIRON Conjunto de halteres ajustáveis de 20kg com Barbell e Discos, tornam-se levantadores de peso perfeitos para musculação, fitness, levantamento de peso, exercícios de ginástica em casa, banco de pesos.
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.


Estes halteres incluem duas pegas assim como discos com vários pesos, quatro algemas e uma barra estendida. Um tubo de aço em movimento livre permite que o haltere se converta num haltere com pesos.Esta opção oferece uma variedade de possibilidades para principiantes. A pega ergonómica torna-o mais confortável, embora recomendemos luvas para treinos mais longos.

Post #5: PROIRON (Neoprene Dumbbell)

PROIRON Neoprene Dumbbells - Dumbbells with Neoprene Cover 2 x 4 kg.
  • Exterior de hierro fundido integral sólido con revestimiento de neopreno suave, revestimiento mate, libre de ftalatos y plomo, etc. daña los contenidos humanos.
  • La superficie texturizada lo hace fácil y cómodo de agarrar, evita que las manos se resbalen cuando sudas.
  • Utilice un diseño a prueba de rodadura para dejar de rodar en el piso, fácil de almacenar. Más que la belleza es más seguro.
  • 7 diferentes pesos y colores disponibles, adecuados para todo tipo de personas con diferentes rutinas de entrenamiento.
  • Estas pesas de neopreno son ideales tanto para uso en el gimnasio como en el hogar y ofrecen beneficios para ejercicios aeróbicos, fortalecimiento de los músculos de los brazos y los hombros, etc.


Ideal para uso doméstico e todos os tipos de pessoas com diferentes tipos de treino. Disponíveis em sete pesos e cores diferentes, apresentam uma superfície texturizada para uma fácil aderência.Corpo em ferro fundido é acabado com um revestimento macio e mate em neopreno. Armazenamento fácil.

guia de compras: o que precisa de saber sobre o ginásio doméstico

Em qualquer ginásio, encontramos um número infinito de máquinas para trabalhar cada músculo do nosso corpo de forma quase independente. Em casa, isto muda porque vamos optimizar ao máximo o nosso espaço, colocando apenas o equipamento que consideramos necessário para o nosso treino. Aqui estão as respostas a quaisquer perguntas que possa ter.É importante que ao comprar equipamento para o nosso ginásio em casa, lembremo-nos que não devemos comprar equipamento que funcione apenas com um músculo.

O que é um Ginásio Doméstico

?Um ginásio doméstico é um espaço dedicado à prática de diferentes tipos de actividade física, equipado com várias máquinas e equipamento desportivo. Este pequeno ginásio doméstico permite ao utilizador fazer exercício de uma forma flexível e personalizada. As máquinas responderão às suas necessidades de acordo com as suas preferências.

Quanto orçamento preciso para montar um ginásio em casa?

Até há relativamente pouco tempo, um ginásio doméstico era reservado para pessoas ricas que também tinham um grande espaço para o instalar. Actualmente, um ginásio doméstico com equipamento mais ou menos extenso é possível para todos, já que não há necessidade de fazer todo o investimento inicial de imediato. É importante que ao comprar equipamento para o nosso ginásio em casa, tenhamos em conta que não devemos comprar equipamento que funcione apenas com um músculo, como acontece nos ginásios. A nossa carteira notará a poupança de equipamento multifuncional. O preço também varia em função da qualidade e das marcas.Rafael NadalProfessional tenistaExercício todos os dias como se a sua vida dependesse disso.

Que espaço devo atribuir ao meu ginásio em casa?

Se é uma daquelas pessoas que mal tem espaço em casa mas adoraria montar o seu próprio ginásio, não vá a lado nenhum. Dar-lhe-emos um conjunto de chaves que o poderão ajudar. Neste caso, as torres ou gaiolas de halterofilismo que lhe permitem realizar inúmeros exercícios não podem faltar no ginásio da sua casa. Não é preciso muito para montar o seu próprio ginásio, mas deve ter um quarto, mesmo pequeno, para isso. Algum tipo de quarto polivalente onde ninguém dorme serve. Deve certificar-se de que este espaço ou sala lhe permite movimentar-se livremente e tem uma boa ventilação. Após ter examinado a sala, deve proteger o chão para evitar danos.Um ginásio doméstico é uma sala dedicada à prática de diferentes tipos de actividade física e está equipado com várias máquinas e equipamento desportivo.As mesas e outros móveis são desnecessários no seu ginásio, uma vez que o podem tentar a afastar-se da sua rotina por longos períodos de tempo. Se tiver de incluir qualquer tipo de mobiliário nesta sala, opte por aqueles que estão presos à parede de modo a ocuparem menos espaço. Também não devem cobrir as janelas de modo a não afectar a ventilação.

Que tipos de exercícios não deveriam faltar no meu ginásio em casa?

Por vezes, quando estamos prontos para realizar alguns exercícios, podemos ter problemas e magoar-nos devido à má execução produto da falta de experiência. Por este motivo, gostaríamos de lhe apresentar três exercícios que pode utilizar para treinar em casa e obter grandes benefícios. Agachamentos, elevadores e prensas de bancada. Todas elas envolvem uma grande parte dos músculos do corpo, permitindo-lhe ganhar tanto força como massa muscular. Tudo o que precisa é de uma gaiola, uma barra e discos ponderados para realizar estes exercícios conhecidos como “os três grandes”.

Tipo de exercício muscles used
Squat squat Quads, glúteos, abdominais, lombares, vitelos e tendões
Empeso Quadros, glúteos, tendões, costas totais, abdominais, ombros, e antebraços.
Prensa de bancada Músculos, tríceps, ombros e núcleo (constituído por músculos abdominais, lombares, pélvicos, glúteos e espinhais profundos).

Que exercícios de agachamento posso fazer no meu ginásio em casa?

Para agachamentos, é necessário começar o exercício de pé, com as costas direitas e as pernas à altura dos ombros (partes do corpo sobre as quais o haltere deve repousar). Depois de se posicionar correctamente, é necessário dobrar os joelhos até as nádegas estarem alinhadas com eles. Lembre-se de não dobrar os joelhos mais de 90 graus. É melhor colocar os pés para a frente à altura dos ombros. Saiba que à medida que aumenta esta distância, o trabalho dos quadríceps torna-se ainda mais intenso. Se os seus dedos dos pés apontam diagonalmente para fora, o seu treino de quadríceps será grandemente reduzido.

Qual é o elevador morto e como posso treiná-lo no meu ginásio em casa?

Este exercício é o mais técnico, pelo que também comporta um risco de ferimentos mais elevado. O mais importante é que a nossa coluna vertebral é completamente direita. Desta forma, bloqueamos as nossas escápulas ou omoplatas. Depois, colocamos a barra com as roldanas no chão e elevamo-la quase até às nossas pernas até estarmos praticamente de pé. Tal como nos agachamentos, as suas pernas devem estar alinhadas à altura dos ombros. É necessário levantar a barra até estar estável e os joelhos direitos. Depois aguardar um segundo antes de baixar e repetir o movimento. As repetições dependerão de si e do seu potencial.Edward StanleyPolítico inglês. Três vezes primeiro-ministro do Reino Unido.Aqueles que pensam não ter tempo para exercício, mais cedo ou mais tarde encontrarão tempo para ficar doentes.

Como posso treinar a prensa do banco no ginásio em casa

Desta vez, é preciso entrar numa posição que lhe permita ter os olhos directamente debaixo da barra. As pernas estão alinhadas à altura dos ombros, os calcanhares escavam no chão e as costas estão direitas. Quando for altura de remover o barbelo da gaiola, esvazie o ar dos pulmões e baixe o barbelo até ao peito num movimento controlado. Quando a barra tocar no peito, levante-a em direcção ao tecto com os cotovelos a apontar directamente para baixo. Esperar alguns segundos. Inspirar e baixar a barra novamente para baixo. O peso e as repetições dependerão novamente de si e do seu nível de aptidão física. E lembrem-se, quanto mais pesado for o peso, menos representantes.

Que exercícios posso usar para completar os “três grandes” no meu ginásio em casa?

Se quiser começar com os exercícios de agachamento, deadlifts, e bench press que recomendamos mas que estão emperrados, abaixo apresentamos uma série de exercícios que não requerem muito equipamento e que pode, portanto, incorporar no seu ginásio em casa. Não desespere, em breve notará as mudanças!

  • Tábuas laterais, flexões e abdominais, para os quais tudo o que precisa é de um tapete antiderrapante com a espessura certa para si.
  • Exercícios de haltere que o ajudarão a completar os exercícios de braços, costas e peito. Além disso, ocupam muito pouco espaço.
  • Faixa de resistência para tornar os exercícios de pernas, braços e cola no chão mais desafiantes. Pode optar por bandas de borracha simples ou bandas de resistência com pegas e âncoras.
  • O salto deope proporciona mais flexibilidade e coordenação. É o exercício perfeito para adicionar ao seu treino e aumentar as calorias queimadas.
  • Barra de comércio, que, tal como a prensa de bancada, trabalha o seu núcleo e resistência corporal. Estão disponíveis com ventosas ou parafusos para uma fácil instalação em casa.

Não é preciso muito para montar o seu próprio ginásio, mas é preciso um espaço, por mais pequeno que seja, dedicado a ele.

Que dicas devo seguir para tirar o melhor treino do meu ginásio em casa?

Aqui estão algumas dicas que deve seguir para se certificar de que os seus treinos são bem sucedidos e não desiste dois dias depois de montar o seu ginásio. Se não estiver a fazer exercício regularmente, não desespere e tente manter-se consistente. As mudanças demorarão algum tempo, mas virão.

  1. Aqueça pelo menos 10 minutos antes de iniciar o seu programa e estique no fim do mesmo.
  2. Planeie os seus treinos.
  3. Se tiver pouco tempo, resolva os “três grandes” que discutimos. Ganhará tanto músculo como força.
  4. Se tiver pouco tempo, trabalhe os “três grandes” que discutimos.
  5. Não tente levantar muito peso, pode magoar-se a si próprio. Leve o seu tempo. Está tudo a chegar.
  6. Se quiser perder peso, incorpore pesos no seu treino de cardio.
  7. Muscles recover while you sleep. Dormir uma média de 7-8 horas por dia e descansar dois dias por semana.
  8. Não faltar aos treinos durante mais de três dias seguidos.
  9. Ficar hidratado durante todo o dia, mesmo durante os seus treinos.

Quais são os prós e os contras de um ginásio em casa?

Como tudo, ter o seu próprio ginásio em casa tem os seus prós e os seus contras. Abaixo, vamos acompanhar-vos através dos prós e contras de possuir o vosso próprio ginásio. Lembre-se, é essencial que providencie um espaço ou espaço para o seu ginásio.

  • Construir torres ou gaiolas de musculação optimiza o espaço
  • Salvar em taxas
  • Não é preciso esperar para trabalhar numa máquina
  • Guardar tempo e dinheiro nas deslocações
  • Tempo livre para trabalhar
  • 100% máquina personalizada e treinos
  • Pagamento
  • Consulta é recomendada
  • É necessário disponibilizar um quarto em casa para o nosso ginásio
  • É necessária uma boa ventilação

Critérios de compra

A instalação de um ginásio em casa requer um gasto inicial, que pode ser mais ou menos agradável, dependendo do nível. Por esta razão, aqui estão os critérios de compra que deve considerar antes de começar a conceber o seu próprio ginásio. Com um ginásio em sua casa, não poderá evitar ficar em forma.

  • Tipo de atleta
  • Espaço
  • Coaching
  • Tipos de máquinas

Tipo de atleta

Uma das coisas que determina o equipamento do seu ginásio em casa é o tipo de atleta que você é. Não é a mesma coisa se for regularmente ao ginásio como se não fosse. O esforço de um entusiasta do fitness será sempre maior do que o do atleta casual. Neste último caso, com o ginásio em casa, já não tem qualquer desculpa.Se quiser perder peso, incorpore pesos no seu treino de cardio.

Sala

O tamanho da sua casa determinará quanto espaço tem para o seu ginásio, uma vez que uma sala grande que pode caber em todos os tipos de equipamento de fitness não é o mesmo que uma sala pequena. O espaço condicionado deve ter uma boa ventilação e, para evitar distracções, não deve ser a sala de estar ou a sala de família.

Beratung

Antes de começarmos a montar o nosso ginásio em casa, é aconselhável consultar especialistas para definir os objectivos que pretendemos alcançar. Com base nisto, aconselhar-nos-ão sobre um ou outro desenho. Deve saber que existem empresas especializadas que oferecem opções de financiamento para que não tenha de sacrificar nada.

Tipos de Máquinas

É preciso lembrar que se não tiver muito espaço, as torres de levantamento de peso podem ser a melhor opção. Oferecem um número infindável de opções, incluindo agachamentos, elevadores, e prensas de bancada. Estes exercícios permitem-lhe trabalhar um grande número de músculos enquanto faz o melhor uso do espaço.Aqueça pelo menos 10 minutos antes de iniciar o seu programa e estique no final.

Summary

Ir ao ginásio é provavelmente uma das suas resoluções anuais. Talvez até se tenha juntado várias vezes, mas a sua agenda preenchida significou que só trabalhou durante alguns meses. Está à procura de uma solução prática e considerou a possibilidade de montar um pequeno ginásio em casa. Neste artigo, vamos ajudá-lo a dar o mergulho.As torres ou gaiolas de levantamento de peso podem ser a solução para a instalação do seu ginásio em casa. Uma vez que tenha os seus objectivos claramente em mente, pode começar a trabalhar. Com o seu ginásio em casa, já não tem qualquer desculpa. Pode trabalhar com total flexibilidade. Completamente individual e sem quaisquer taxas. Arranje um grande corpo!Se gostou deste artigo, deixe um comentário e partilhe-o nas redes sociais com os seus amigos!

Porque pode confiar em mim?

Tenho uma licenciatura em ciências do desporto. Escrevo há mais de sete anos e no meu tempo livre pratico karaté. Em REVIEWBOX.es espero partilhar consigo os meus conhecimentos e ajudá-lo a tornar-se a melhor versão de si mesmo.

Deixe um comentário